运动饮食

跑步不能吃哪些东西

只限真心 发布 2019-04-19
请问跑步不能吃哪些东西
炸薯条 吃快餐店、路边摊时很难不碰到炸物,但请试着避免炸薯条、炸鱼、炸鸡等油炸类食物。根据研究显示,当人们停止摄取油炸食物,体内的不健康指标也相对下降。 如果嘴馋想吃薯条,那就试试相对健康的烤薯条吧。 白面包 部分跑者施行无麸质饮食可不只为了赶流行,而是因为白面包这类精致淀粉食物,内含高含量的精致糖类,吃下肚会使血糖快速飙升,促进体内肥胖反应。 除了白面包,白米饭、白面条也都算较精致的淀粉食物,建议以全麦面包,或马铃薯、地瓜、南瓜、山药等未加工的根茎类蔬菜代替。 甜甜圈 与白面包类似,甜甜圈含有的精致淀粉和精致糖类,也是刺激体内肥胖反应的元凶。吃点心不只应少吃甜甜圈,也得小心饼干、蛋糕、含糖饮料及大多数的包装零食。 薄脆饼干 薄脆饼干常常会在行销包装下被冠上杂粮等看似健康的称号,但事实上,薄脆饼干与上述类似,含有精致淀粉、精致糖类和反式脂肪,并可能含有大豆油、玉米油等富含多元不饱和脂肪酸,吃多恐导致肥胖反应。 培根 问题出在加工后的饱和脂肪。 虽然原被归类为坏脂肪的饱和脂肪在一些国外饮食指南中已被平反,但像培根

没时间吃或运动前吃太饱怎么办

roberson 发布 2019-04-08
请问没时间吃或运动前吃太饱怎么办
如果无法在黄金1小时内完整地补充食物,那么至少先准备一些零食在运动后吃,并在运动后3-4小时吃完整的一餐。 如果运动前吃了一顿饱腹的大餐,且运动强度不高,例如平路慢跑30分钟,那么不用特别多吃东西增加负担,喝250-500毫升的水即可,并避免喝咖啡、茶等利尿性饮料或含糖果汁。

运动后一定要吃东西吗

萧小晓 发布 2019-04-08
请问运动后一定要吃东西吗
运动时,肌肉运用大量肝糖作为燃烧的能量,同时肌肉中的蛋白质也被大量破坏、分解; 随着运动时间越长、强度越高,体内原本的肝糖被消耗越多。 这时如果不补充营养,可能导致疲劳、低血糖,并且抑制身体的修复过程,无论对运动表现或是健身目标都是负面的。

运动完可以吃鸡蛋吗

手风琴兔 发布 2019-04-08
请问运动完可以吃鸡蛋吗
可以吃。 运动后肌肉修复的过程,需要蛋白质来提供原料,而鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质,可以为人体提供充足的蛋白质,不想从肉类摄取蛋白质的人,鸡蛋是你最佳选择。

运动前饮食摄取有哪些重点

collins 发布 2019-04-08
请问运动前饮食摄取有哪些重点
1.摄取脂肪含量较低的食物。 2.摄取适当的碳水化合物和蛋白质。 3.选择纤维含量低的食物。 4.要补充足够的水份。 5.选择与自己身体和肠胃比较习惯的食物。

运动前吃鲑鱼好吗

怀念不恋 发布 2019-04-08
请问运动前吃鲑鱼好吗
鲑鱼能帮助降低体脂肪,并提高免疫力,是非常值得在运动前摄取的食物,此外鲑鱼也含有丰富蛋白质,能帮助合成肌肉,它的脂肪含量比红肉少,对于喜欢吃肉的人是非常好的选择。

运动前吃燕麦好吗

0我行我绣0 发布 2019-04-08
请问运动前吃燕麦好吗
燕麦中富含许多纤维,纤维能帮助碳水化合物的分解以及预防血管堵塞,这些适当的纤维可以让你的身体在运动过程中保持许多的活力。 燕麦富含维他命B,维他命B能将碳水化合物转化为能量,所以在运动前30分钟来杯麦片是不错的选择,记得,燕麦要喝上无糖以及低糖的,因为在运动前摄取过多的糖分,会增加运动中过多的负担。

运动前吃全麦面包好吗

尾戒▍ 发布 2019-04-08
请问运动前吃全麦面包好吗
一块小小的全麦面包就能足够的补充身体所需的碳水化合物,全麦面包比较容易转化为能被肌肉利用的能量,可有效提升肌耐力对于消耗脂肪更有力,全麦面包属于五谷杂粮类的其中之一,它可以帮助我们补充运动中的能量─肝糖,而全麦面包的营养价值更胜于白吐司。

运动前吃香蕉好吗

结果措手不及 发布 2019-04-08
请问运动前吃香蕉好吗
香蕉是一种能量补给的好食物,香蕉富含易于消化的碳水化合物,又有丰富的钾元素可以维持肌肉和神经的功能性,但是钾不能在身体里维持太长时间,所以比较适合在运动前作为身体的补充,这样在运动的过程当中,钾元素一直维持在一个较高的水平。 在开始运动前30分钟,可以吃上一根香蕉,这样就能满足基本运动所需的消耗的能量。

运动前吃鸡蛋好吗

trevino 发布 2019-04-08
请问运动前吃鸡蛋好吗
鸡蛋含有良好吸收的蛋白质以及丰富的维生素B12,可以帮助提高身体代谢率,和身体建造修补时必需的营养素,再加上可调解胆固醇代谢的卵磷脂,在运动前补充还可以提供足够的营养以及饱足感。