运动饮食

肌酸使用需要注意什么

欧洲站明星同款专卖 发布 2018-10-11
买了个肌酸,准备强化肌肉,那么肌酸使用需要注意什么

打篮球前吃什么好

浅爱ve 发布 2018-03-28
问问各位喜欢打篮球的亲,一般在打篮球之前都吃些什么呢?因
能吃的有很多,像全麦面包,在打篮球之前吃面包是可以帮助有效供能的,尤其是吃全麦面包,不仅能够给身体补充大量的能量,还可以帮助调节蛋白质、脂肪、碳水化合物等的平衡。还有酸奶,1杯酸奶或是酸奶酪是包含人体一日所需钙质的三分之一的,还含有丰富的蛋白质的,且容易消化,营养成分也比较容易被人体吸收。在打篮球前喝杯酸奶,既容易消化,不会给身体造成负担,又能快速的补充能量。

打羽毛球前吃什么食物

月雨耽兮 发布 2018-03-26
我和朋友约好,每天下班之后会去打一小时的羽毛球,一般是打
1、燕麦片。燕麦中是有着丰富的膳食纤维的,食用吸收之后,可以转化为碳水化合物,而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分,则是能帮助将碳水化合物转化为能量,在打羽毛球前半小时,吃上一杯燕麦片,是可以帮助补充能量的。 2、香蕉。香蕉是打羽毛球前比较好的选择,其含有的丰富的维生素、糖分等物质,能帮助迅速的补充能量,而且香蕉中含有比较多的钾元素,可以帮助减少运动抽筋的几率,再加上香蕉是比较消化吸收的,不会给肠胃造成大的负担。 3、酸奶。一杯酸奶中是含有人体一天所需要的钙元素的三分之一,还含有蛋白质,且也比较容易被消化吸收,在打羽毛球前喝杯酸奶,可以帮助补充能量。

跑完步吃什么水果最好

你懂我的孤独吗 发布 2018-03-09
我一般是在晚上8点左右的时候会跑大概30分钟的步,跑完之
你好,其实很多水果都是可以吃的,只要不吃太多都不会胖,比较受欢迎的水果有下面这几种: 香蕉 跑步过程中会因为出汗等原因导致体内的钾、钠等矿物质元素流失,香蕉中则是含有丰富的钾元素,能帮助补充跑步流失的钾,而且香蕉容易消化吸收,能较快的帮助补充体内能量,起到缓解疲劳、恢复体力的作用。 苹果 苹果是含有丰富的维生素和水分的,能够补充跑步中流失的水分和维生素,含有的蛋白质和矿物质成分能帮助恢复体力。再加上苹果中含有多酚类,能起到增强肌肉力量的作用。 樱桃 樱桃中是有丰富的花青素的,具有较强的抗氧化作用,具有比较强的消炎功效,能帮助缓解跑步中出现的炎症,帮助跑步后身体的恢复。

跑步后吃什么补充体力?

深白色的南音 发布 2018-02-02
我现在每天都会在下班之后跑个半小时步,跑完之后饿得要命,
跑步的过程中,通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分,如果不及时补充水分,可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生,因此跑步后应最先补充水分,最好是喝淡盐水。一般是在跑完后休息15-20分钟后喝水,少饮多次。 另外像粥、汤等水分比较多的流食,是比较适合在跑步后吃的,这些食物中带有大量水分和营养物质,能帮助身体迅速的得到补充,最重要的是热量不算很高的。

健身前吃鸡蛋还是健身后?

Curtain 私念 发布 2018-01-31
想要练出那种很大的胸肌,我在网上查了一下,说是除了锻炼之
你好,建议你健身结束后吃。 因为鸡蛋是高蛋白食物,如果在健身前食用的话,不易消化,容易给肠胃增加负担,出现肠胃不适,而且在健身中吃鸡蛋的主要作用是为了补充能量、帮助身体恢复以及促进肌肉增长,相对于健身前,健身后吃鸡蛋才能发挥其最好的效果。

运动后多久可以吃饭?

仔旺话梅糖 发布 2018-01-30
刚刚我运动了一小时,现在到了吃饭的时间,我知道刚运动完不
因为每个人的体质、运动的强度、生活条件等等方面存在差异性,因此,不能硬性地规定在运动后隔多少时间才可以吃饭。一般说来,如果是想要减肥瘦身的人,最好是在运动后隔1~2小时之后再进食为宜,而一般想要加强体质的人在半小时之后,身体得到一定的休息之后就可以吃饭。

健身前吃饭好还是健身后吃饭好?

holmes 发布 2018-01-30
我最近因为天气冷,周末都是宅在家里,上班也是坐着不动,今
你要是想减肥的话,建议是在健身前2小时吃饭。这时食物大概消化完了,健身时不仅能消耗之前摄入的热量,也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。而且减肥人群如果不吃饭就去健身,容易导致因能量消耗过多,而出现健身后暴饮暴食的发生,对于减肥是不利的。

健身前喝蛋白粉还是健身后喝?

唯❤爱伊 发布 2018-01-30
我是想要练那种块状肌肉,也练了一段时间好像也没有什么效果
健身后喝较好。 一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群,食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟,因为高强度的运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后及时补充,而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好,不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉,也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长,对肌肉增长效果最好。

运动后能吃东西吗?运动后吃东西是不是更容易胖?

xiaofan424 发布 2018-01-09
最近天气变好了一点,就想着出去运动运动,减减肚子上的脂肪,但
运动后肌肉细胞经过消耗能量和收缩刺激,需进食一份均衡营养轻食,例如小餐包1个+无糖豆浆260cc+香蕉1根来增加肌肉修补,才不会流失肌肉量而让基础代谢率下降,只要适当补充,并不易造成脂肪堆积,但也不是因此就可以无限制的进食。