晨跑

晨跑要注意什么

海岛❤失心 发布 2017-12-07
明天早上打算去跑步,请问晨跑要注意什么?
晨跑之前不宜吃早餐 如果吃过早餐进行晨跑的话,导致胃部没有血液供应进行消化,容易在跑步过程中出现胃痛的现象,长久下来可能出现胃溃疡。但是也不能直接空腹,空腹会引起低血糖。最好是在晨跑之前补充点能量。如喝少量的白开水或淡盐水,吃一根香蕉等。 晨跑之前需要热身 很多人早上直接出门就可以跑步,忽略了在跑步之前的热身运动。但是不管是什么运动,热身运动都是很重要的,能帮助你舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。 晨跑时间最好在40分钟左右 晨跑的时间尽量控制在40分钟左右,因为时间过短,没有锻炼的效果;时间过长,又会导致身体极度的疲劳,甚至会影响接下来一天的工作学习。

晨跑有什么坏处

小虾米 发布 2017-12-07
每天都起来晨跑,想知道晨跑有什么坏处?
容易低血糖 早晨是身体中糖原含量最低的时候,再进行运动对身体产生消耗的话,很容易引起低血糖 易引发呼吸系统疾病 早晨的二氧化碳浓度是最高的,也是空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。 容易导致血栓 早晨是血液最为粘稠的时候,血液中的血小板含量在这时是最高的,进行晨跑导致体内水分流失,会使血液越来越粘稠,可能导致出现血栓的现象。 容易引发心脏疾病 清晨是心脏病发的高峰时间,心率变化最频繁且最大的时候,进行晨跑的话,容易引发心脏疾病。

晨跑有什么好处

隐忍 [Grieved] 发布 2017-12-07
为什么每天学校都有人起来跑步,晨跑有什么好处?
晨跑可以减肥 经过一个晚上的新陈代谢,体内的糖分基本被消耗殆尽,早上醒来跑步尤其是空腹跑步,能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段,产生理想的减肥效果。 改掉睡懒觉的坏习惯 早上起来晨跑,就意味着你不能睡懒觉了,因此晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯。 提高肺活量 随着跑步的进行,换气量会逐渐升高。而肺活量和最大通气量是衡量呼吸机能健康的重要标志。晨跑,能使呼吸机能更发达,肺活量可增加到1—2升

晨跑前能喝水吗

浮生不停 发布 2017-08-02
有晨跑的习惯,跑步前能喝水吗?

早上不吃饭就跑步好吗?

一指流砂 发布 2017-07-31
我喜欢早上不吃饭就先去跑步,因为吃了饭跑步我就会想吐。
空腹进行晨跑弊大于利。 晨跑本身能够帮助提高白天工作效率,促进减肥,有助于改善睡眠,强身健体。但是早上空腹跑步对会因为身体一个夜晚缺乏营样供应出现低血糖、贫血等严重后果。如果是需要进行空腹晨跑的话,也应该避免每天空腹晨跑。