卧推

哑铃卧推腰部要怎么弓起

64314482r 发布 2018-04-19
哑铃卧推腰部要怎么弓起啊?
哑铃卧推训练时,下背部可以适当的弓起,但是弓起时背部和凳面的距离不能超过一个拳头。此外,脚部要自然下垂,垂直于地面,用力蹬地。

卧推腰部要不要弓起

天使920 发布 2018-04-19
做卧推时腰部要不要弓起?我看到有的人弓起,有的人又说不要弓起
卧推时腰部需要适当的弓起。 力量举选手 力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量,而不是在比赛时独立锻炼胸肌。因此他们需要让整个腰部弓起,这样可以缩短杠铃上升的路程,并且可以借助于全身的力量,举起更多的重量。 普通训练者 普通训练者训练时腰部也需要适当的弓起,这样可以收紧和稳定肩胛骨,使肩部贴紧凳面,不会随着推起时运动而导致借力。

哑铃卧推背部弓起背疼是为什么

幸运猪 发布 2018-04-19
哑铃卧推背部弓起背疼,这是为什么啊?
哑铃卧推是可以适当弓起背部的,但是不能过度弓起。否则很容易引起背疼。 很多训练者可能会像力量举选手一样,大幅度的弓起腰部。这样的做法,不仅不能更好的锻炼胸部,并且还会导致腰背借力,大大减少了对胸部的刺激。背部用力过大,自然容易疲劳酸痛。更严重的是,腰部过度弓起,会非常容易导致腰椎受伤,尤其是在在大重量下的情况下。因此是十分危险的。

哑铃卧推怎么做

sandmm 发布 2018-04-19
哑铃卧推怎么做?标准动作是怎么样的?
1.仰卧在卧推凳上,两脚自然下垂,落在地上。两肘弯曲,左右手各自正握一只哑铃,拳眼朝内相对,手心朝向腿部。哑铃的轴线位于乳头上方。 2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。推起哑铃时稍微向前偏,在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上,而是与其稍有偏离。 3.慢慢放下哑铃,直到上手臂与肩平行后再下一点。 4.重复以上动作。

哑铃卧推几天做一次

度M纨 发布 2018-04-19
做哑铃卧推训练要几天做一次?
一般哑铃卧推三天做一次,不能超过一周不做。 哑铃卧推训练到的胸部肌肉,在训练后需要72小时的时间来恢复。如果休息时间不足 ,那么肌肉就会得不到增长,反而会薄弱萎缩。因此一般三天才做一次。 此外,肌肉是用进废退的,如果长久不锻炼,时间较短的训练效果会大大降低,时间长的,肌肉同样会变小变薄。因此哑铃卧推一般也不要超过一周不做。

哑铃卧推一天做多少个

不必时刻完美 发布 2018-04-19
做哑铃卧推训练,一天要做多少个啊?
力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组,每组8个左右,新手可以做5组,每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。 卧推一般三天一次,最少也要两天才能一次,以给肌肉恢复休息的时间。

哑铃卧推训练多重合适

寫意悠然o 发布 2018-04-19
做哑铃卧推训练时要哑铃多重才合适?
体重和推举重量只是检验力量的一个方式。训练时的的推举重量,需要根据训练者自身力量水平决定。 哑铃卧推的目的是增肌,所以重量应该以:该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。这个重量下,可以最好的增强肌肉体积,并增长肌肉力量。

哑铃卧推多少公斤合格

沧桑路、 发布 2018-04-19
做哑铃卧推多少公斤算是合格?
和杠铃卧推一样,在健身中,哑铃卧推推起的合格重量,是和自身体重相关的,90kg的人和60kg的人,同样卧推90kg的重量,自然不是同一个水平。 一般认为,卧推能推起自身体重一倍的重量才能算是合格的,而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中,则是一律要求达到1.5倍体重。

卧推锻炼什么肌肉

梨落秋水 发布 2018-04-17
卧推是锻炼什么肌肉的,主要锻炼哪里?
卧推最主要锻炼胸部肌肉。 卧推是一个复合动作,运动中用到的肌肉非常多,主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束,尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果,而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。

卧推的正确姿势和发力技巧是什么

苦酒满 发布 2018-04-17
卧推的正确姿势和发力技巧是什么,请详细说一下。
握法 双手正握,即掌心朝上,两拇指朝内相对,握距比肩稍宽。杠铃杆重力压在掌心上,腕部不要过分弯折,保证杠铃重量直接通过手腕传到肘部,避免腕部受伤。 宽握距更加侧重锻炼胸大肌,窄握距会增加对三头肌和三角肌的刺激。 肩胛骨 后缩并下压肩胛骨。整个运动过程中,要保证肩胛骨后缩收紧,不要在推起时带动肩膀向上。后缩肩胛骨可以将背部向后挤,而下压则是将肩部尽量想臀部靠近。 杠铃位置 杠铃下落最低点在胸口乳头稍下,最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的,而是向后上方的推起。 视线 在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心,但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放,应该自然地目视上方,集中精力推举重量,使杠铃再次返回视野。 手臂 手臂与身体的夹角保持在60度以内。如果手臂张开过大,那么会给肩关节很大的压力,很容易伤害肩部。这个和俯卧撑时一样的道理。有的人甚至手臂与肩部保持平行,做法是十分错误的。 下肢 双腿尽量夹紧,靠近臀部并用力,以此保持下肢的稳定。 脚尖尽量与卧推凳的朝向一致,允许有略微外八。 臀部要用力绷紧,紧