卧推

哑铃卧推胸部没感觉怎么办

miffy1 发布 2018-04-20
做哑铃卧推胸部老是没感觉,要怎么办啊?
小重量练习 如果一开始,不能完全掌握好哑铃动作,那么在大重量训练中,很容易动作变形而不自知。因此此时哑铃卧推可以先进行小重量练习,找到胸部的发力感,并逐渐的熟悉和掌握好哑铃动作。提升动作质量,比重量更加重要。 哑铃卧推要快推慢放 哑铃卧推向上推起时要迅速,下放时要缓慢,不能在整个过程都缓慢进行,否则会让肱三头肌承受很多的力量,而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快,也无法继续再进行卧推,对胸肌进行充分锻炼。 在最低点不停顿 哑铃在降下到最低点后,要立即用力量将哑铃推起,不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留,会让肱三头肌使用更多的力量,而胸部此时没有什么发力效果。 肩背贴凳面 在哑铃卧推过程中,肩部和上背部要贴住凳面,不要让肩膀随着推举向上拉起,这样会导致三角肌等借力,降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。 腰部轻微反弓 哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触,而腰部可以稍微的拱起,这样可以收紧和稳定肩胛骨,使肩部贴紧凳面,不会随着推起时运动而导致借力。 感受胸部发力 哑铃卧推时

哑铃卧推重量多重合适

若晓曦 发布 2018-04-20
做哑铃卧推的重量是多少合适?
哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的,同样70kg的人,力量不同,那么卧推的重量也不同。 一般的重量选择为:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下,可以最好的增长肌肉体积,并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。是大家最为普遍的训练重量。

哑铃卧推需要做几组

超可爱童装商城 发布 2018-04-20
哑铃卧推一次需要做几组啊?
哑铃卧推分组进行,要求低次数、多组数、高密度。低次数和多组数好理解,就是多做几组,每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。 因此一般哑铃卧推一次做5-8组,每组做8-12个,组间休息30-60秒,最长休息时间也不能超过一分半,否则训练效果会降低很多。

哑铃卧推有什么缺点

紫罗兰 发布 2018-04-20
哑铃卧推和杠铃卧推比有什么缺点啊?
在训练一段时间力量提升以后,训练者需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增强。相比于杠铃卧推,哑铃卧推所能做的重量过小,不能达到很好的刺激。 哑铃卧推需要每个手臂单独控制哑铃,需要更多的手臂力量去掌握哑铃的平衡。

在家怎么做卧推

尛雯 发布 2018-04-20
不去健身房,在家怎么做卧推?
杠铃卧推需要使用卧推架,否则杠铃无法放置。因此,在家可以用哑铃代替杠铃做卧推,哑铃卧推和杠铃卧推同样可以非诚有效的锻炼胸部和手臂以及其余各个部位。此外,哑铃小巧方便,易于放置,如果运动中无力举起,直接放下即可,更加安全。

做卧推胸肌没感觉怎么办

Enlightenment 发布 2018-04-20
做卧推胸肌都没什么感觉,要怎么办?
不要借力是关键。 一、不要手臂借力 1.当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起,不要在最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量,而不是胸部发力,很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。 2.抓握杠铃时手臂不要抓得过死,手臂僵硬,这样也容易导致前臂借力。 3.做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起,到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是缓慢的速度,很容易会让肱三头肌承受太多的力量,导致胸肌还未得到足够的锻炼,三头肌就已经疲劳,明显减少了对胸肌的刺激。 二、不要三角肌借力 在卧推过程中,肩部和上背部要贴住凳面,不要让肩膀随着推举向上拉起,这样会导致三角肌等借力,降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。 三、不要背部借力 动作过程中,背部不要一直僵硬,否则也容易导致背部借力。 四、不要腰部借力 卧推中可以适当的挺起腰部,但是和凳面不能超过一个拳头的距离。头部、上背部和臀部是不能挺起的,要始终保持与凳面接触,不能离开凳面。否则很容易造成腰部借力。

做卧推胸肌没感觉是为什么

陌颜小乐趣 发布 2018-04-20
做卧推时胸肌都没什么感觉,这是为什么啊?
错误借力 卧推是一个复合动作,训练时会有很多肌肉群和关节参与,如果动作没有做对,很容易向其他部位借力,造成胸肌发力过小,因此感觉不到胸肌发力。 三头肌和三角肌太弱 卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的。如果三头肌和三角肌力量太弱,那么在做卧推时,胸肌还没能够得到充足的刺激,三头肌和三角肌就已经疲劳酸痛无法继续训练,这样导致了训练者感觉不到胸肌发力。其实此时胸肌参与了发力,但其感觉却被三头肌和三角肌的酸痛感所掩盖了。

怎么避免做卧推肘关节疼

梦幻的舞蝶星 发布 2018-04-20
看到别人在做卧推时老是容易肘关节疼痛,不知道怎么避免啊?要注
一、前臂垂直于地面 卧推的主要动作是推举动作,而所有推举动作的要求是:保证整个运动过程中从侧面看时前臂始终垂直于地面。卧推自然也是一样。 二、加强屈肘肌群训练 可以做哑铃俯身臂屈伸和哑铃弯举加强屈肘肌群训练。 哑铃俯身臂屈伸 1.坐在平板凳上,掌心相对双手各握一个哑铃,膝盖微屈,背部挺直,上半身前伸直至上身平行于地面。 2.上臂紧贴身体并抬起,直至平行于地面。 3.上臂固定,使用肱三头肌举起哑铃,至直小臂平行于地面,停留一秒然后放下。动作过程中,只有小臂在做动作。 4.重复第3个步骤。 哑铃弯举 1.站立,膝盖微屈,双手自然下垂,各正握一个哑铃,掌心相向。 2.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。 3.放下哑铃。 4.重复1、2、3步骤。 三、充分热身 卧推训练前应该充分的热身,活动开关节,拉开韧带,并且让身体微微发热,血液循环加快。 正式训练前可以先用空杆或者较轻的重量做4-6组,每组15-30次的三头肌下推或哑铃头后臂屈伸,然后再开始推举类训

做卧推肘关节疼怎么办

骜雪儿 发布 2018-04-20
做卧推肘关节疼怎么办啊?
停止运动 做卧推发现肘关节疼,这是错误训练导致的,此时已经造成了身体伤害,要立即停止运动,以避免伤害加重。 冷敷和热敷 如果发生肘部肌肉拉伤的情况,在刚发生时,可以进行局部的的冷敷,以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。然后在三天后再进行热敷,帮助恢复。 保证休息 肘关节疼后要好好休息,在恢复之前,不能再进行卧推训练,以免延缓病情恢复,还加重伤害。

做卧推肘关节疼是怎么回事

暮城以北° 发布 2018-04-20
做卧推时肘关节疼是怎么回事啊?
一、错误的推举动作 卧推使用正握时,前臂旋前处于扭转状态,会给肘关节处的韧带和骨骼造成了不少的拉力或压力。如果此时前臂再不垂直地面,会使其压力更加增大,从而导致受伤,造成肘关节疼痛。造成的伤害可能有: 尺侧副韧带在强大拉力下发生损伤; 尺侧副韧带未发生损伤,但其拉力造成肱骨外上髁撕脱性骨折; 尺侧副韧带长期受力过大而松弛,造成肘关节的另一侧,桡骨小头和肱骨头挤压摩擦加剧,引发炎症。 二、伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡 推举类训练主要增强伸肘肌群,而弯举类训练则是增强屈肘肌群。如果推举类训练过多而弯举类训练不足,那么两个肌群的力量失衡,很容易导致尺骨头移位,从而造成肘关节疼疼痛。 三、热身不足 热身对于任何一项运动都都十分重要,卧推也不例外。卧推之前没有充分热身,关节没有活动开,关节润滑液分泌不足,韧带没有拉开。这样子直接进行卧推训练,很容易造成肘关节受伤疼痛。卧推动作越大越猛,受伤风险也就越大。