卧推

俯卧撑和卧推谁更有效

mcdaniel 发布 2019-02-21
在由于训练计划中选择俯卧撑还是卧推,请问俯卧撑和卧推谁更有效
训练核心力量 俯卧撑更好。 平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献,而俯卧撑却对核心力量要求十分高,俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群,来维持身体关节的自然排列,以便力量更好的传导。 很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力,而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅。而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量。 训练协调性 俯卧撑更好。 协调性是关乎全身肌群一起合作的能力, 虽然都是全身性的动作,但卧推更专注上肢力量的发展,下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反,他需要把我们全身的肌群串联起来,来让动作变得简单,是一整个动力链,当你某一部分脱节时,整个动作都会受到牵连(比如前面提到的核心不稳) 对于发展身体的合作能力,协调性,俯卧撑优于卧推。

卧推和俯卧撑哪个好

KingCandice 发布 2019-02-21
卧推和俯卧撑都是常见的锻炼,那么卧推和俯卧撑哪个好
锻炼上肢力量与维度 卧推更好。 发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练 利用杠铃或哑铃来负重,在负重操作上比较方便,对于发展力量来说,杠铃绝对比俯卧撑要来的好。 俯卧撑因为是徒手训练的原因,很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度。 健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数(8-12RM)。和发展力量一样的道理,杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重, 俯卧撑虽然也能增加负荷但十分不方便。而且你的下肢肌群会分担一些重量,让你的胸肌受到的张力减小。 训练肌耐力 俯卧撑更好。 俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点,而且不受限制,没有器械(杠铃哑铃)也能更好的操作。 当然,并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑,对于女生或者体重过大的人来说可能非常难,这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些。

如何提高卧推重量

梦境爱 发布 2019-02-21
卧推重量上不去,很丢人,请问如何提高卧推重量
吃得更好更多以增大肌肉 肌肉增长的秘诀在于训练和正确饮食,将你的体重换算成磅(1磅=0.45千克)然后乘以18[2],这是 你每天需要的热量,在一天中吃到这些热量,同时要记得保持饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡,总热量中的25%-40%来自蛋白质,15%-40%来 自脂肪,35%-45%来自碳水化合物。 保持双臂力量均衡 如 果你花点时间看别人做卧推,就会发现大部分人都是一侧手臂力量更强——通常是惯用手。力量弱的那边手臂通常是大部分人的训练瓶颈,因为他们只能举起这只手 臂能承受的重量。要想克服这一暂时性的限制,多训练力量弱的一侧。当两侧手臂力量平衡并且足够强壮,你的卧推就能有巨大进步了。 训练动作多样化 如果你的胸部训练动作只有卧推,你的身体会很快注意到并且适应。为了使你的卧推水平再上一层,你必须换不同的训练动作。即便是很小的训练动作差别也能造成很大的不同。下面是一些其他的胸部训练动作,可以帮助你提高卧推水平。 1.哑铃飞鸟 2.上/下斜板卧推 3.俯卧撑 4.坐推(上斜板或者平板) 5.蝴蝶机夹胸

卧推怎么快速提高

未、成年。 发布 2019-02-21
卧推水平不行,请问卧推怎么快速提高
打磨你的技术 1.夹紧横杆以刺激肱三头肌。刺激肱三头肌最终会帮你举起更大的重量。 2.用双腿做稳定的支撑。想象自己的背部被固定在卧推凳上,给胸部以及手臂提供稳定的支持。 2.使横杆的上升下降呈一条直线。如果卧推的过程中横杆前后摇晃,那你可能举了过大的重量,降低重量以保持动作标准。 增强背部和肱三头肌力量 身体的所有肌肉都是相互联结的,这也就意味着要通过卧推增强胸肌,你同时也需要关注你的肱三头肌和背部肌肉,这对于提高卧推表现有帮助。 1.要训练肱三头肌,卧推时选择窄距抓握。也可以通过臂屈伸、仰卧屈臂上提以及正握下拉训练肱三头肌。 2.要增强上背部肌肉,可以做杠铃划船,这恰好是卧推的相反动作。动作标准的话,这项训练可以很大程度上增强背部肌肉。

卧推拱桥是错误的吗

9475521r 发布 2019-02-21
请问在卧推时出现了拱桥是错误动作吗
许多人在进行卧推的训练时,因为力量不够就会使用下半身的力量将杠铃往上推,这样在训练过程中,可能会因此伤到脊椎,所以尽量保持臀部在训练椅上,以免伤害到身体其他部位。

卧推感觉不到胸肌发力怎么解决

蘑菇微凉 发布 2019-02-21
卧推感觉不到胸肌发力怎么解决
去认识胸肌,认识卧推 胸肌的运动解刨,胸肌的形状,起止点,胸肌的功能,负责的关节运动。 简介:胸肌是一块很大的扇形肌肉:上部起于锁骨内1/2下缘,中部连接到胸骨体、1-6肋软骨,下面与腹直肌腱鞘前层相连接;止点:肱骨大结节嵴。 胸大肌起于上部的肌纤维止于下部,起于下部的肌纤维止到了上部,所以在止点的位置是打了一个结。 胸肌主要负责我们肩部运动:肩屈、肩内旋,肩内收,肩水平内收 卧推(宽握)中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色。 运用简单的动作 采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式。比如上面介绍的一些肩关节运动(肩屈,肩内收,肩水平内收,肩内旋)等等。你可以空手做,去体会这些动作中胸肌的收缩伸展,然后记在脑海里。 这样做有助于你唤醒胸肌,帮助你的胸肌找到存在感。 举例:使用轻重量的哑铃进行飞鸟,或缆绳夹胸。

哑铃卧推胸部没感觉怎么办

miffy1 发布 2018-04-20
做哑铃卧推胸部老是没感觉,要怎么办啊?
小重量练习 如果一开始,不能完全掌握好哑铃动作,那么在大重量训练中,很容易动作变形而不自知。因此此时哑铃卧推可以先进行小重量练习,找到胸部的发力感,并逐渐的熟悉和掌握好哑铃动作。提升动作质量,比重量更加重要。 哑铃卧推要快推慢放 哑铃卧推向上推起时要迅速,下放时要缓慢,不能在整个过程都缓慢进行,否则会让肱三头肌承受很多的力量,而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快,也无法继续再进行卧推,对胸肌进行充分锻炼。 在最低点不停顿 哑铃在降下到最低点后,要立即用力量将哑铃推起,不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留,会让肱三头肌使用更多的力量,而胸部此时没有什么发力效果。 肩背贴凳面 在哑铃卧推过程中,肩部和上背部要贴住凳面,不要让肩膀随着推举向上拉起,这样会导致三角肌等借力,降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。 腰部轻微反弓 哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触,而腰部可以稍微的拱起,这样可以收紧和稳定肩胛骨,使肩部贴紧凳面,不会随着推起时运动而导致借力。 感受胸部发力 哑铃卧推时

哑铃卧推重量多重合适

若晓曦 发布 2018-04-20
做哑铃卧推的重量是多少合适?
哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的,同样70kg的人,力量不同,那么卧推的重量也不同。 一般的重量选择为:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下,可以最好的增长肌肉体积,并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。是大家最为普遍的训练重量。

哑铃卧推需要做几组

超可爱童装商城 发布 2018-04-20
哑铃卧推一次需要做几组啊?
哑铃卧推分组进行,要求低次数、多组数、高密度。低次数和多组数好理解,就是多做几组,每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。 因此一般哑铃卧推一次做5-8组,每组做8-12个,组间休息30-60秒,最长休息时间也不能超过一分半,否则训练效果会降低很多。

哑铃卧推有什么缺点

紫罗兰 发布 2018-04-20
哑铃卧推和杠铃卧推比有什么缺点啊?
在训练一段时间力量提升以后,训练者需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增强。相比于杠铃卧推,哑铃卧推所能做的重量过小,不能达到很好的刺激。 哑铃卧推需要每个手臂单独控制哑铃,需要更多的手臂力量去掌握哑铃的平衡。