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登山后的膝盖疼痛与跑步后的膝盖疼痛出现的问题是相同的吗?

青崖白鹿2012 发布 2016-04-11
登山后的膝盖疼痛与跑步后的膝盖疼痛出现的问题是相同的吗?
2016-04-11

1、关于登山。你得清楚当腿部弯曲时膝盖内的软组织密实接触,膝盖里的润滑液体并不能很好的保护膝盖。所以当你长时间登山,腿部绝大部分时间处于弯曲状态,缺少润滑液的润滑,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化,最悲剧的就是软骨给磨没了,当然这是需要一定时间的和强度的。所以登山、骑自行车、爬楼等这些长时间膝盖弯曲的动作都可能会导致膝盖内软组织老化。 

 

2、关于跑步。膝关节在人体运动时承受着整个上半身和大腿的重量。当奔跑时每次脚着地,腿部都要承受三倍体重重的冲击。所以这种极速冲击容易使膝盖发生移位,压迫和磨损。跑步最常见的膝盖损伤:半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征(ITBS)等。这几种就不一一说明,知乎一搜“跑步膝”一大堆,可以根据自己的症状分析哦。

 

所以登山与跑步时腿部姿势与膝盖当时所处的状态是不一样的,所产生疼痛的原因应当也是有所区别与侧重的。

 

3、最好的预防恢复方法就是休息并加强核心与腿部肌肉的力量训练。能够适当减轻膝盖的运动所要承受的压力。如果是体重过重,减重对减轻膝盖压力的效果立竿见影。

2016-04-11

在进行跑步、爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤。其中,最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤。

2019-11-18

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