背部不要离开地面 在进行背部运动的整个过程中要求背部始终贴紧地面,不能离开地面,需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,这样才能很好的帮助人体锻炼到腹部的肌肉,达到理想的健身效果。 注意停顿的时间 在进行反向卷腹的时候一般可...
1、首先上身放平躺在垫上。 2、然后双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁。 3、之后双腿屈膝抬高,大腿垂直于地板。 4、随后吸气的同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前静上一秒,然后呼气。 5、最后用腹部的...
练腹直肌。 反向卷腹就是从人体的胸部下沿开始一路延伸到耻骨,当人体收缩时,脊椎会弯曲起来,让你的胸骨尽量接近耻骨,锻炼的主要目标肌肉就是要让肌肉最大程度的收缩与伸展,也就是人体的腹直肌在耻骨和胸椎之间,所以反向卷腹主要练的就是腹直...