1、臀部肌肉:练习臀桥时,臀部发力,可以训练臀大肌、臀小肌、臀中肌以及梨状肌,坚持练习可以改善臀部的线条。 2、腹部肌肉:在臀桥的练习中,腹部起支撑作用,臀部上下起伏时,腹部肌肉也随之收缩,锻炼到了核心肌群。 3、腿部肌肉:...
因人而异。 臀桥并没有明确的数量规定,具体一天做多少个比较好建议要根据自身耐受情况而定,对于经常运动的人来说,一天最好要做60个,这样才能起到较好的锻炼效果。 但对于初学者以及不经常锻炼的人来说,则建议要根据自身的身体状态来...
臀部、腰部。 臀桥是一种常见的健身方式,可以很好的锻炼臀部和腰部的肌肉,持续性进行该项运动,可促进臀部优美线条的形成,同时能加速大腿部位以及腰部脂肪的消耗等,对臀部、大腿、腰腹达到较好的锻炼与减脂效果。...
正确的锻炼并不会伤腰。 部分人锻炼臀桥后出现腰痛的现象,是因为动作错误,用力方式不对引起的,如需要臀部发力的时候,借用竖脊肌代偿发力了,就会导致腰椎在过大的曲度和压力下压迫到棘突和椎间盘,从而导致竖脊肌受伤,引发腰痛,因此锻炼要留...