可以试试做仰卧起坐,仰卧起坐属于有氧运动,能够帮助消耗人体内的糖原,减少脂肪堆积,而且仰卧起坐能够集中对腰腹部进行刺激,紧实腹部肌肉,减少腰部赘肉,是锻炼腹肌不错的运动方式。...
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟...
1、坚持跑步,练全身肌肉 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。 2、做俯卧撑,练手臂肌肉 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每...
14岁的孩子练举重可不好,影响骨骼发育,你看运动会上的举重运动员,个子都不是很高,你还在长身体,不合适。想练肌肉可以练俯卧撑和仰卧起坐,单杆也不错,总之不要去找那些会压迫身体发育的运动。除此之外,多喝牛奶,多吃肉食,正在长身体的时候要多补充...
排骨男健身需要注意下面这几点: 1、合理安排运动负荷量 排骨男应以中等运动量、中等器械负荷(最大肌力的50%至80%)为佳,隔天练一次,每次1-2小时。运动时注意快收缩、稍停顿、慢伸展。运动项目最后两次必须用全...