lyali
发布 2020-10-10
一枚翎幽丶
发布 2019-09-09
zymcikq120
发布 2019-09-09
wuekknm478号
发布 2019-08-12
看见别哭客户P6
发布 2018-06-21
xinmielang065
发布 2018-01-08
两者都有其的优点，主要看自身的实际情况以及需求来选择蹲马步或深蹲。 蹲马步、深蹲，所动用的肌群几乎是相同位置，都是臀腿腰的训练，只是侧重点不同。如果偏重于下肢肌肉的塑造，则选择深蹲；如果想练习耐力，选择蹲马步。而且蹲马步的重心是向...
1、锻炼肌肉 蹲马步大家可想而知，主要是靠腿部力量，下半身蹲着来支撑自己的上半身，这样可以使腿部肌肉得到很大的锻炼，腿部会变得更加的结实。当然不仅是腿部肌肉，包括臀部、腰部的肌肉也可以得到锻炼，这样不仅可以使身体大部分肌肉都能够得...
蹲马步不能够一下子坚持十几或者几十分钟，需要分段来进行，才可以使时间更长久。所以应该做到以下几个方面： 1、高度由高到低 首先先从高位蹲练起，这样会比较容易，然后高度再往下降，难度是由易到难，可以逐步适应，使身体更加...
一般是不会不累腿的。 蹲马步本身就是锻炼到腿部肌肉的一项运动，需要用到腿部的力量，在蹲马步的时候一般都会觉得腿部累、酸胀，这才是正常的生理反应。若是蹲马步觉得腿不累的话，可能是蹲马步的姿势不正确，没有用到正确部位发力，这样反而是不...
根据自己的体质来决定。 体质比较好的人一般可以蹲15-30分钟左右，体质不好的人一般可以蹲15分钟以内，时间都是因人而异的。 蹲马步是一个循序渐进的过程，一般最开始的时候蹲1分钟，每天分3次锻炼，每次锻炼可以根据自己的实际情...
1.静态拉伸：拉伸运动中锻炼到的肌肉群，拉伸直到感觉它有紧绷酸胀感，坚持15-20秒即可。 2.温水浸泡：可以在35-40摄氏度的温水中浸泡锻炼的肌肉群，能够很好的放松身体和促进血液循环。 3.推拿按摩：在运动完后的半小时后...
一般是不会变粗的，但是不拉伸可能会变粗。 蹲马步虽然是会锻炼到人体腿部肌肉，但是一般来说是比较难让腿变粗的，一般会变得比较紧致，从视觉上来说还可能会有变瘦的感觉。有变粗的原因可能是因为运动过后没有很好的放松肌肉，而导致腿部的乳酸大...
蹲马步时血压会轻微的升高。 蹲马步血压轻微的升高是正常现象，蹲马步也是属于一个运动的项目，人在开始做运动的时候身体机能会产生变化，同时血压会产生一定的变化。但是都是开始运动的初步症状，进过人体慢慢的适应血压会有一定的好转。但是需要...
