椰稣大霉菌
发布 2019-11-26
1314的ASL
发布 2019-10-22
hoststarz制
发布 2019-09-02
Q以沫W
发布 2019-09-02
捶拖献陡酒
发布 2019-09-02
基情尽在其中液
发布 2019-09-02
一窍不通全靠蒙
发布 2019-09-02
蔚棠背拭瘫
发布 2019-08-28
蛋yangdan
发布 2019-04-18
大麻洪江
发布 2019-01-24
1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。 2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。 3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完...
如果是标准的引体向上动作，能坚持一次性持续做20个，是非常厉害的水平。 引体向上是非常耗费力量与体力的动作，需要通过背阔肌、肱二头肌、腹肌、斜方肌等多肌肉群参与，将身体大部分重量往上移动并作短时间的停留，一般身体娇小的人做起来会更...
因为大部分人背部肌肉都没有手臂肌肉发达。 手臂是大多数人常用力的地方，一般肌肉刺激强度较多，而背部如果不是可以进行健身锻炼的人群，基本很难刺激到此处的肌肉，而引体向上正手需要的是背部发力，反手需要手臂发力更多，因此相对于正手而言，...
正手更好。 根据上述引体向上正手反手的对比结果来看，正手引体向上要比反手引体向上锻炼的肌肉部位更多一些，不过在锻炼的时候，根据自身需求来定的动作是最好的，例如你还是一个健身新手，力量不足，此时建议先进行反手引体向上，因为反手比正手...
拉得不够高 如果做得好，引体向上会给你带来很大的收获。但是，如果你的下巴一碰到杆，就立即下来，那么锻炼效果是不佳的。 解决方案： 每拉一次，你的肩膀顶部要平行于栏杆。如果你不确定，将目标设为胸部，这能确保你达到合适的高...
传统的上拉 引体向上最简单和最有效的锻炼是传统的上拉。它在健身方面需要很少的技能或经验，但对整个上半身产生很好的效果。传统的上拉步骤很少，而且很容易遵循。 1.首先，抓住上拉杆，使手掌朝向远离您并且肩宽分开。 2.紧紧...
尝试借助其他力量 如果你尚不能完成一个完整的引体向上动作，不妨先借助其他力量来完成引体向上，这么做能让你顺利完成一个正常的引体向上需要完成的动作，只是多了一些小小的助力，助力性的引体向上包括以下两种： 1.使用引体向上机器...
掌心向外握紧横杆 当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式。开始的时候保持手臂伸直。 下巴要超过横杆 将身体上拉至下巴微微超过横杆，用背部肌肉和...
