有一定的帮助。 平板支撑虽然主要锻炼的是核心肌群,对腹部肌肉的刺激最大,锻炼效果最好,但是在动作过程中,也会动用到胸部肌肉,对其有一定的刺激作用,能帮助锻炼胸肌。但是要注意还是用其他专门练胸肌的动作来锻炼好,像哑铃飞鸟、卧推、俯卧撑等等...
几乎每个健身的人都有肌肉酸痛的经历,肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关,肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后,也可以发生在其后一段时间内,肌肉是否酸痛,也是要在活动中才能感受到,...
可以放一起练的。 常见的能同时练到胸肌和腹肌的动作如下: 俯卧撑 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,但同时还能练到腹部肌肉,标准的俯卧撑动作要领: 1、双手撑地,双手手掌距离与肩同宽。 2、身体挺直...
胸肌锻炼过后,如还想锻炼,最好锻炼手臂的肌肉,如二三头肌,肩膀的三角肌 。因为胸肌锻炼,不管是卧推,飞鸟,俯卧撑,做动作时都是需要手臂肌肉来举起重量,等到卧推,飞鸟,俯卧撑,锻炼完后,手臂肌肉已经很发酸发涨了,这时候再锻炼手臂的肌肉,效...
不能丰胸。 一般胸肌锻炼或者任何其他运动都是没有特别明显的丰胸效果的,因为锻炼只有减脂和增肌的效果。像长跑,一般减脂效果是最好的,可以针对身体整体进行减脂,而在减脂的过程中是没有丰胸的作用的;再像其他局部训练,比如拉伸胳膊腿的,只...
1、休息:如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。 2、冰敷:热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用...
多偏重不发达一侧 在 调整左右不对称胸肌时,除了上述动作之外,使用双臂训练时,应该把杠铃、哑铃的重量,多偏重于不发达的胸肌一侧,这样可以加强不发达一侧胸肌的训练,从而达到矫正的目的。 多使用单臂动作 矫正不对称胸肌时尽...
2-3天。 肌肉群训练的时间间隔是为了保证损伤的肌纤维恢复,一般要等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼,而胸肌是属于大肌肉群,而肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下,大肌肉群(比如臀肌,胸肌,腿部肌肉等)48小时能恢复90%,72个小时...