拉伸运动

拉伸的注意事项

sanshaotan@qq.com 发布 2021-01-13
朋友前两天做拉伸的时候,把自己拉伤了,请问拉伸的注意事项
注意时间 做拉伸动作时,需要保持一定的时间,才可以充分的让肌肉和肌腱舒展开来,但也不能保持的时间过长,反而会使肌肉僵硬,建议每个动作保持20秒以上。 注意力度 有些人拉伸时会做到感到强烈疼痛的程度,这样很可能引起身体损伤,因此拉伸时感到局部热感强烈时,可以换下一个动作。 注意对称拉伸 人体会有一侧容易拉伸,另一侧难以拉伸的情况,因此在做同样的拉伸动作时,需要注意难以拉伸的那一侧,从而减少两侧的区别。 注意呼吸 做拉伸运动时,要是一直憋气,容易引起肌肉僵硬,因此需要保持平稳的呼吸,才能让肌肉在拉伸时充分舒展。

拉伸在什么时候做比较好

兔兜兜 发布 2020-12-29
最近很喜欢做拉伸运动,请问拉伸在什么时候做比较好呢?
什么时候都可以。 在运动前拉伸,可以唤醒肌肉活力,运动后拉伸,可以缓解肌肉酸痛,在睡前拉伸,舒展肌肉可以提升睡眠质量,对场地及时间,没有严格的要求,可以根据自身情况随意决定,但在拉伸时,需要在自身所能承受的范围内,不可强行拉伸,以免造成肌肉或者韧带损伤。

只拉伸不运动可以减肥吗

reeves 发布 2020-12-29
想要减肥,但是不想做剧烈运动,请问只拉伸不运动可以减肥吗
不可以。 想要达到减肥的效果,需要消耗的热量大于摄入的热量,而消耗热量较多的运动,多数都是有氧运动,而拉伸不属于有氧运动,所能消耗的热量较低,达不到减肥的作用。 虽然体重一般没有变化,但拉伸有塑形的作用,经常拉伸可以让肌肉更加紧实、线条更加均匀、形状生长的更好,人体会更加挺拔,看起来会有一定显瘦的效果。

拉伸可以单独做吗

玄月26271 发布 2020-12-25
今天不想健身了,只想拉伸一下,请问拉伸可以单独做吗?
可以单独做。 拉伸与其他运动不同,无论是有氧还是无氧,更多是对肌肉的使用,让肌肉更为紧张,而拉伸是为了让肌肉更为舒缓,得到放松,经常拉伸还可以让腰背更加挺直,有助于显高,与其他运动并不冲突,是可以单独做的。

筋膜枪能代替拉伸吗

很好很好 发布 2020-11-09
我新买了把筋膜枪,不想再做拉伸了,请问筋膜枪能代替拉伸吗
不能。 筋膜枪主要用于缓解紧张僵硬的筋膜,来帮助肌肉放松,虽然避免了肌肉腿,但肌肉长度没有发生改变,并且只能对部分肌肉群有效果,对于一些头部、颈部、脊柱等神经和血管丰富的部位不能使用。 而拉伸可以放松肌肉和韧带,增加肌肉和韧带的柔韧性让肌肉生长的更为柔和好看,并且可以作用与全身,因此筋膜枪并不能代替拉伸。

开合跳为什么需要拉伸

兜兜转转遇上你 发布 2020-04-10
做开合跳之前需要做拉伸运动,那么请问开合跳为什么需要拉伸
避免肌肉拉伤。 人体在进行开合跳的时候,身体的肌肉会得到很好的锻炼,要是不进行拉伸,人体的肌肉开始是处在收缩状态的,突然进行运动,那么很容易导致韧带肌肉拉伤,从而对人体的健康造成威胁,拉伸有助于帮助人体进行完开合跳之后身体的恢复。

开合跳后如何拉伸

lili 发布 2020-04-10
在进行开合跳之前是需要进行拉伸的,那么请问开合跳后如何拉
压腿 开合跳需要动用到人体的腿部,腿部运动量比较大,因此在开合跳之后,一般建议进行一下压腿的拉伸运动,主要就是把腿部往左右两边下压,用来放松腿部肌肉,然后缓解开合跳之后腿部的紧绷感,避免运动后腿部酸痛。 放松手部 除了腿部需要的运动量比较高,还有一个就是手臂,所以在进行开合跳之前,手臂也是需要进行拉伸的,主要的方式就是压手、然后双手张开向前向后压,反复做三次即可。

拉伸腿会变胖吗

rensheng@163.com 发布 2020-02-26
拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关
有一定的减肥效果。 很多时候肥胖是因为肌肉的力量过于的紧绷,很多人都有身体僵硬的情况,其实也是会很大程度上面会造成视觉上面很肥胖的情况,最好的就是进行拉伸。拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。

开合跳之后如何进行拉伸

绿荷撷美 发布 2019-10-17
请问生活中开合跳之后如何进行拉伸运动?
压腿 在开合跳之后,一般建议进行一下压腿的拉伸运动,就是把腿部往左右两边下压,从而放松腿部肌肉,缓解开合跳之后腿部的紧绷感,避免运动后腿部酸痛。 放松手部 开合跳的另一个运动量较高的地方就是手臂,因为时候要随着腿部的运动而上下摆动,如果不进行手部放松,那么第二天手部会出现酸痛的感觉。

拉伸的注意事项有哪些

梦境爱 发布 2019-04-25
请问拉伸的注意事项有哪些
虽然拉伸动作百百种,但以下几个拉伸原则是共通的,做拉伸动作时需特别注意: 1.不是要痛才有拉到位: “有觉得痛才算拉到筋”是一个常见的迷思,但通常如果感到痛,表示肌肉或韧带已经出现撕裂伤了。拉伸的时候感到肌肉有变紧的感觉,就有伸展的效果了。 2.每个部位的静态拉伸不超过10分钟: 虽然拉伸只是一种和缓的运动,拉伸的姿势维持太长时间,还是会造成运动伤害。运动专家建议,每个部位的静态拉伸动作都不要持续做超过10分钟。5分钟左右是最好的时间长度。 3.每天重复短时间重复,效果最好: 拉伸是一个长期训练的动作,就算一天只做3分钟,每天重复,也比久久拉一次筋好,肌肉的放松效果才可以维持。