腹肌

练腹肌可以减肚子上的脂肪吗

初六 发布 2021-11-25
最近感觉肚子很大,想减减肥,那练腹肌可以减肚子上的脂肪吗?
有一定的促进作用。 在练腹肌的时候会消耗掉人体一部分的能量,而人体通常是动用全身的脂肪来进行供能,而在练腹肌的过程中也会对腹部的肌肉造成刺激,能够使腹部的肌肉看起来能够更加地流畅、紧实。 所以如果长期坚持适当地练练腹肌的话,对于减肚子上面的脂肪来说,是有一定的帮助的,但如果想要效果更好的话,那么建议可以配伍有氧运动一起。

练腹肌不能吃哪些食物

3165288541@qq.com 发布 2020-08-31
想要练出好看的腹肌线条,但不知道练腹肌不能吃哪些食物呢?
没有绝对不能吃的食物,但以下食物要控制食用,要吃也不能尝一尝而已,如: 1、高糖食物:巧克力、糖果、蜂蜜、榴莲、蛋糕等。 2、高油食物:肥肉、油条、油饼、薯条等。 3、高盐食物:腊肉、腊鱼、咸菜等。 4、高脂肪食物:动物内脏、奶油制品、大豆油、花生油等。 5、精加工食物:辣条、含糖饮料、糕点等。

为什么练腹肌小腹会凸

oneill 发布 2020-07-21
夏天正在进行中,没有好看的腹部怎么行,不知道练腹肌为什么
1、短暂的肌肉充血效果 腹肌锻炼后,局部肌肉会有充血的鼓胀的效果,这跟锻炼手臂、大腿等部位后产生的局部变大现象是一样的,属于正常现象,一般3天左右能自行恢复。 2、饮食不注意导致 想要练出平坦有轮廓的腹肌,除了做好相关的腹肌锻炼以外,还需注意饮食控制,如果不控制饮食,在锻炼后吃大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,此时腹部肌肉确实会增加,但吃多的食物脂肪也会在腹部堆积起来,反而导致腰腹围度增大,视觉上有变胖的现象。 3、只练腹肌不减脂 练腹肌肚子变鼓了,还可能是个人只做锻炼腹肌的运动,导致腹肌增厚了,没有做减脂运动,而自身的脂肪并没有减少,从而变得肚子凸出。

腹肌一个月能练出来吗

0我行我绣0 发布 2020-07-02
这不是天气越来越热了吗,衣服越穿越短,最近想开始练腹肌,一个
因人而异。 腹肌的形成与个人的体质、饮食,锻炼的频率、强度、方法等各种因素来综合决定的。一般来说腹部脂肪少、饮食搭配合理,锻炼的强度、频率、方法都适宜的话,一般一个月可以看到比较明显的效果,比如腹部肌肉更紧实和隐隐约约凸起的线条。 在腹肌的锻炼上饮食也是非常重要的,肌肉主要是由蛋白质组成的,需要补充足够的蛋白质才能促进肌肉的生长,在饮食上需要吃一些富含蛋白质和碳水的食物,对腹肌的生长有促进作用。

怎么练出腹肌

1034726795@qq.com 发布 2020-05-11
夏天来了,想要锻炼出腹肌有什么办法吗?
想要锻炼出腹肌,体脂高的人先需要减肥降低体脂后,才能锻炼出腹肌,体脂高的人直接针对腹肌训练是练不出腹肌的,而体脂低的人群可以直接进行针对腹部的训练。 进行针对腹肌的运动,每周锻炼到3-4天,每天锻炼40-60分钟,坚持遵循制定的锻炼计划。 运动期间需要控制饮食,避免食用高热量的食物,遵循均衡饮食,多充白质、水果、蔬菜和谷物杂粮。

初练腹肌小腹疼还要继续吗

wuizg25818 发布 2020-05-11
最近刚开始锻炼腹部,感到疼痛还要继续吗?
疼痛比较厉害时,等休息缓解后再继续。 每一次锻炼腹肌过后,腹部都会感到酸痛,这是一个正常的生理现象,只不过对于刚开始练腹肌的人群来说,疼痛的感觉较为强烈,锻炼初期以适应为主,等慢慢适应过后,疼痛的感觉会慢慢缓解。

锻炼腹肌肚子疼正常吗

凌丶淡抹伊人妆灬 发布 2020-05-11
最近在锻炼腹肌,老师肚子疼,这正常吗?
正常的疼痛 1、乳酸堆积的情况:剧烈运动过后体内产生的乳酸堆积引起的疼痛,一般出现在运动过后的几个小时内,不会长期疼痛。 2、延迟性的肌肉疼痛:一般在运动过后的第二天出现,24-72小时内达到酸痛的顶点,5-7天后消失。 非正常的疼痛 肌肉拉伤:与酸痛的感觉不一样,能明显感觉到明显的肌肉疼痛,触疼明显,需要休息完全恢复时才可以继续遇运动。

腹肌训练太频繁会不会肚子疼

整形医生修志夫 发布 2020-05-11
想要锻炼腹肌,要是我经常锻炼肚子会疼吗?
会疼。 频繁对针对腹部进行局部训练,运动达到一定强度时,造成的乳酸不能及时分解,堆积乳酸的肌肉发生收缩,阻碍血液流通,引起腹部的肌肉酸痛。 腹肌训练不宜过于频繁,需要给肌肉适度的休息,一周3-4次较为合理。 腹肌对于腰椎的活动性与稳定性也较为重要,频繁高强度的腹部锻炼容易引起腰部不适。

啤酒肚怎么练腹肌

努力像Amelie一样 发布 2020-04-19
最近可能是吃的太好了,长出了啤酒肚,想把肚子减了,不知道
啤酒肚练腹肌,首先要进行减脂。 啤酒肚需要将多余的脂肪消耗掉,减轻自身的身体压力,然后再做一些针对腹肌群的锻炼,打造出了比较好的肌肉基础条件,这样才可以起到比较好练腹肌的效果。 建议先做一些有氧运动。比方说每天可以做30~60分钟的有氧运动,可以选择进行跑步或者是进行游泳,可以消耗大量的热量。

什么运动最容易练腹肌

新鲜意的相遇 发布 2020-04-19
夏天快到了,想要练一下腹肌,不知道什么运动最容易练腹肌?
1.平板支撑 平板支撑是能够锻炼腹横肌的,腹横肌是腹肌中比较重要的一个组成部分。在锻炼的时候,应保持小臂和脚尖接触地面,抬头挺胸,并且把肚子收一收,让我们的整个身体都成一条直线。 2.头碰膝 头碰膝是能够锻炼上腹部肌群和腹直肌群的。做法是:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 3.仰卧起坐 仰卧起坐也是能够锻炼上腹部肌群和腹直肌群。做法是:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。 4.180度转向提膝收腹 180度转向提膝收腹是能够锻炼下腹部肌群和腹外斜肌的。做法是:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。