健身

健身吃牛肉好还是鸡胸肉好

容容容 发布 2022-01-14
最近在健身,教练叫我吃点脂肪含量少的肉类,那健身吃牛肉好还是
可以根据个人的口味爱好来进行选择。 牛肉和鸡胸肉中都含有十分丰富的蛋白质,而且两者的脂肪含量都比较低,因此都适合在健身的时候吃,但两者的口感吃起来会有一定的差异,所以建议可以根据个人的口味爱好来进行选择。 而且俗话说“三分练、七分吃”,所以如果要想健身效果更好的话,那么除了吃之外,还需要做好相应的锻炼。

晚上10点健身完可以吃东西吗

緈諨迴憶00 发布 2021-12-07
昨天晚上在外面玩了一下,感觉很久没有去健身了,就去健身房
可以适当进食。 晚上健身完,身体会消耗掉一些能量,此时适当的吃一些东西可以为身体快速的补充能量,有利于健康,不过,健身完就不要吃高胆固醇、高脂肪的食物了,可以适当的吃一些富含维生素、矿物质、蛋白质的食物,为身体补充能量,同时可以多喝水,为身体补充水分,防止机体缺水。

健身有必要吃蛋白粉吗

水的精灵0 发布 2021-07-08
最近想通过健身锻炼身体,正好可以增增肌,那健身有必要吃蛋
要根据健身的需求来选择。 健身时不一定所有的人群都要吃蛋白粉,如果只是想要增长肌肉可以适当食用一种蛋白质粉来补充蛋白质,也可以从食物补充,比如牛肉这些,蛋白质可以促进肌肉的生长,蛋白粉相较于食物获取蛋白质缺点就是价格比较贵。 如果健身是为了减肥、锻炼身体或者想提高心肺功能的话,那么没必要吃蛋白粉,只要健身之后食用营养全面即可。 健身很多人想要喝点什么,和饮料热量会比较高,喝牛奶就不会摄入过多的热量,但是牛奶也分很多种,健身喝什么牛奶最好?健身好还是跑步好?

健身多久可以看到效果

lloyd 发布 2021-07-08
最近想减肥,想选择健身来减肥,那健身多久可以看到效果?
根据个人体质情况来看。 因为个人体脂含量、身体状况、饮食状态都不同,在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化,比如食欲、力量、肌肉方面,外形还不太能看到明显变化,但是腰部和臀部肌肉群不如腿部肌肉群好锻炼,想要有好看的肌肉线条需要时间相对更久一些,如果不是很高的话,可能坚持健身1~2个月可能就有明显效果,更多身坚持3~6个月才可以看到明显效果。

健身好还是跑步好

红叶子520 发布 2021-07-08
平时有锻炼身体的习惯,那是健身好还是跑步好?
根据个人情况选择,具体参考如下: 1、根据运动目标选择: 如果运动目标只是体重下降,可以选择跑步,慢慢消耗身体的热量,从而达到减肥的目的 如果想要减肥的同时增强肌肉,可以选择健身,健身可以选择性的身体任何部位肌肉的加强, 使外形肌肉线条更加明显,而跑步更多是锻炼臀腿部的肌肉。 2、根据身体情况: 如果身体体质较差,心肺功能受到一点点波动就非常容易疲劳可以选择跑步来改善心肺功能, 尤其是之前没有什么运动基础的人,如果之前有一定运动基础,身体的心肺功能还算可以,枯叶选择健身来获得更好的身体。

健身喝什么牛奶最好

Bunny 小兔子 发布 2021-07-07
健身很多人想要喝点什么,和饮料热量会比较高,喝牛奶就不会
根据不同情况而定。 如果是健身增肌,可以喝全脂牛奶,建议健身后半小时喝牛奶,有利于蛋白质吸收,还可以再适当补充一些蛋白粉,但是不要吃太多蛋白质,容易给身体代谢带来负担。 如果是健身减肥,建议喝高蛋白牛奶,其中含有的优质蛋白质给身体补充营养,而且牛奶的热量不高,一般每100g50大卡减肥要在低脂的前提保证营养全面,如果有条件可以喝定制的新鲜纯奶,不含添加剂,防腐剂,对健康更有利。

健身的饮食应该怎么安排

1030745353@qq.com 发布 2020-09-17
最近开始健身,在饮食方面也要进行调理,请问健身的饮食应该
一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。 由于健身的目的主要是为了减少脂肪,使肌肉增加,而蛋白质、碳水、脂肪都是提供人体生命活动的基础能量,但碳水和脂肪摄入过多,会促进脂肪生成,影响健身效果,而蛋白质可以为身体活动提供能量,又不会生成脂肪,可以达到减脂不减肌的效果。

健身蛋白质粉什么时候吃最好呢

别感叹 发布 2020-09-17
为了健身特意买了蛋白粉吃,那么请问健身蛋白质粉什么时候吃
运动后30分钟吃 人体在训练过后,人体内的能量大量代谢,不仅脂肪被消耗,肌肉也同样被大量分解,需要吸收各种营养来进行补充,而蛋白质作为肌肉增长的关键元素之一,及时补充到位,肌肉就会立刻停止因训练而被分解的状态,转变为合成肌肉组织的状态。 睡前喝 在睡觉期间是生长激素分泌,身体合成肌肉的理想时机,同时也是体内营养储备被消耗的高峰期,在睡前补充蛋白质,可以为身体肌肉生长补充营养,也可以补充睡眠被分解的营养。

健身必须吃蛋白质粉吗

请叫她晴晓晓 发布 2020-09-17
我看健身的人群都会吃蛋白质粉,最近我也开始健身,但我不喜
不是必须吃。 蛋白质粉是为了补充人体的蛋白质,一般成人体内蛋白质约占百分之17,每天有百分之3的蛋白质参加代谢更新,当人体内部的蛋白质不足时,人的基本生命活动就会受到影响,而在健身时,运动会消耗大量的能量,而补充蛋白质可以作为基础能量,为身体提供动力。 但这些蛋白质可以在日常生活的食物中获得,比如一些豆制品、鸡蛋、虾、牛肉、鸡肉等食物中都含有丰富的蛋白质,因此只要每天在食物中能够获得足够的蛋白质,不是必须要吃蛋白粉。

一天中什么时候健身效果最好

袁梦思 发布 2020-09-11
刚办了一张健身卡,打算坚持一段时间健身锻炼身体,但不知道
下午4-6点。 因为人一天的睾酮水平在3点左右达到一个低谷,然后会稍微回升一些,而在4点左右人的体温达到一天中的峰值,同时皮质醇的水平也低,所以4点左右睾酮/皮质醇的比值最大,最适合肌肉的刺激和合成,这个时候抗阻效果会比较好,适合做各项健身运动,而且也最不容易受伤。 生活中很多人会选择早上健身,此时人体体温比较低,胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低,而血压会升高较快,但是睾酮水平是一天中最高的,此时适宜进行中低强度的有氧运动、拉伸,但要注意做力量训练比较没精神,也是最容易受伤的一个时期。