主食

可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等。

蔬菜类

常食胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

动物类

常食乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参等。

水果类

常食大枣、黑枣、柿子、桑椹、紫葡萄等。总之，凡具有深色（绿、红、黄、紫）的食物都含有自然界的植物体与阳光作用而形成的色素，可以补充人体的色素，对头发色泽的保健有益。

其他

1、另外注意保证充足的蛋白质、维生素等。

2、多吃植物油，少吃动物类油脂，少吃白糖，可以用蜂蜜或红糖少量代替。