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战绳和跑步哪个燃脂快 战绳训练有什么好处

2018-12-21阅读(207777)
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当你在健身房看到一条像是轮船缆绳的东西,不要惊讶,它没有出现在错误的地方,这是战绳,下面就来了解一下它是如何战斗的。

战绳和跑步哪个燃脂快

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战绳燃脂效率更高,由于二者训练时长有所不同,所以我们分析燃脂效率更为合适,战绳通常设计在间歇训练中,5分钟能够消耗50多千卡,而跑步60分钟大约可以消耗500多千卡,所以从燃脂效率来看,战绳要更胜一筹。

战绳

战绳训练有什么好处

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能够燃脂、增强心肺功能、提升肌耐力,在战绳训练中所有的力量都在躯干,全身都在运动参与力量的传递,可以很好的锻炼各个部位的各项能力。

战绳

战绳减肥训练方法

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双手波浪甩

双手抓住绳子两端的尾端,抓稳之后手臂开始上下的快速甩动,让战绳呈现出像是波浪一样的动作,保持两边相同的频率和幅度。每组20-30秒。

双手交替波浪甩

双手抓住绳子两端的尾端,抓稳之后左右手开始交替上下的快速甩动,保持好两边协调和节奏。每组20-30秒。

双手砸绳

双手抓住绳子的尾端,将绳子往上抬起超头部,再用力将绳子快速砸下来,一次产生一个波浪,一波平后,一波再起。每组20-30秒。

战绳

战绳属于有氧还是无氧

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战绳训练属于有氧和无氧相结合的训练,因为战绳训练通常是间歇训练的课程内容,根据不同的训练目的,有着不同的动作设计,那么有氧和无氧的占比会有所区别。

这样的属性所带来的好处就是,既能带来高效的燃脂,同时也能增强肌力量和肌耐力,是非常不错的训练。

战绳

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