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健身先跑步还是先机械 健身为什么要先练器械

2019-08-18阅读(104718)
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我们知道跑步和器械运动都是健身锻炼的方式,那当它们同时进行时,健身是先跑步还是先机械呢?

健身先跑步还是先机械

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健身先练器械再跑步比较好,因为先练器械可以起到热身的作用,如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段:有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是为了热身,所以时间短(5~10)分钟,活动四肢,提振精神,有一个好的状态进入到力量。

力量一般6~8个动作,每个动作3~5组,一般练完需要40~60分钟。

有氧2的目的是为了减脂,所以时间长(20~40)分钟,甚至更长,这样是一个完整的训练计划。

健身为什么要先练器械

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假如你先跑步,你会发现再做力量训练力不从心,达不到应有的状态,效果特别差!所以要先做力量训练,再去跑步就没有这个问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分,再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果。

健身先有氧还是先无氧

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先进行无氧训练。

我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能,如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原,这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前,那么不仅你减肥效果非常差,还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动,又要进行无氧运动练肌肉,那就先练肌肉,再去跑步,效果就会更好!

健身要注意什么

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1.注意饮食的重要性

健身一定要为自己制定饮食计划表,合理的搭配饮食,才会有相应的效果,因为肌肉能量消耗过大需要及时补充营养。但刚运动完时是“忌食期”,最好不要马上进食,尤其是那些目的是减肥的人群。运动完毕之后半小时是身体吸收能力最强的时候,如果在这个时候吃东西,补充能量,那么就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。对于训练有素者,一般锻炼完之后都需要吃肉吃鸡蛋,补充蛋白质。

2.注意训练组数与呼吸节奏

这是运动中较为重要的环节,通常你会听到两种说法,一种是任何动作接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。小铁个人的心得是,不管哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好。另外,锻炼肌肉部位并不是一气呵成的,而是分组锻炼的。比如用哑铃做飞鸟姿势的锻炼肩部肌肉,一组为8下,大致需要四组。我一般每组做12次或以上,大致需要练习四至六组。

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