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颈椎病做什么运动可以缓解疼痛 怎么保护颈椎锻炼脖子

2019-11-18阅读(237599)
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颈椎病对人的危害,相信每个伏案工作的上班族都深有体会,要想更好的预防颈椎病带来的伤害,平时我们除了要注意正确的 坐姿,还可以多做做相关运动来缓解不适,那么颈椎病做什么运动可以缓解疼痛呢?

颈椎病做什么运动可以缓解疼痛

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慢跑或快走

患有颈椎病的人可以慢跑或者是快走,这样可以让身体的协调性变得更加不错,是一种锻炼到全身的运动方式,而且还可以让肌肉的耐力有所增强,在进行慢跑或者快走的过程当中,血液循环的速度会变得比较快,让血管张力增加,可以让颈椎病不舒服的症状得到有效调节。

游泳

有颈椎病问题的人还可以适当的游泳,游泳能够让血管扩张,也可以让新陈代谢的速度变得更快,在游泳过程当中能够让全身都得到有效的锻炼,可以让体型塑造的比较好,减肥的效果又非常不错,对于颈椎部位比较紧张的肌肉也有很好的改善作用。

骑自行车

颈椎病患者平时可以适度的骑自行车,也可以锻炼到肩颈,腹股沟,腰部,臀部等地方的肌肉,在骑车过程中能够让紧张的肌肉得到锻炼,不舒服的问题消失的速度更快,骑自行车又非常方便。

怎么保护颈椎锻炼脖子

2

纠正不良的坐姿

长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。如果经常会感觉的颈肩部不舒服的话可以选择加强锻炼的方式和方法哦,这样的话可以缓解颈肩部劳损的情况,而且还可以有保健的效果。

科学地选用枕头

人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。选择好的枕头可以有缓解颈肩部不适的作用,而且还可以让你有优质的睡眠质量,从而起到很好的保护颈椎的作用和效果。

颈椎病容易引起什么病

3

吞咽障碍

颈椎病患者在后期是会形成吞咽障碍,吞咽的时候会有梗阻感,食管里面会有一些异物,而且有少数的患者是会有恶心、呕吐、声音沙哑、干咳、胸闷等现象,由于人体的颈椎前缘压迫到食管后壁而引起的食道狭窄,有可能是因为骨刺导致人体的食道软组织出现一定的病变。

视力障碍

颈椎病也会使得出现视力障碍,主要是表现为怕光流泪,视力下降,瞳孔大小不等,而且很多的患者会出现视野缩小和视力减退的状况,一些个别的患者甚至会有失眠的现象。由于颈椎病会导致人体的自主神经功能紊乱,机体的动脉供血不足,最后就会引发大脑枕叶视觉中枢出现缺血的现象,这样就会形成视力障碍。

颈心综合征

颈椎病也会引起颈心综合征,主要的表现就是我们的身体的心前区会有疼痛的症状,而且还会有胸闷、心率失常等症状,一般都会有被误认是冠心病,由于人体的颈背神经根受到了颈椎骨刺的刺激压迫,就会形成不适应的症状。

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