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做平板支撑减肥效果好吗 在家怎么做平板支撑

2019-11-20阅读(97134)
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平板支撑是一种比较热门的锻炼方式,可以帮助人塑造完美的体型,增强肌肉力量,那么做平板支撑减肥效果好吗?

做平板支撑减肥效果好吗

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平板支撑属于一种静力抗阻力运动,可以帮塑造更好的体型,还可以锻炼肌肉,但是其对减肥的作用不是很大,所以如果有人想要用平板支撑方法减肥的话,是不会有很大的效果的。

在家怎么做平板支撑

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准备一张瑜伽垫,在空闲的时候,仰卧在瑜伽垫上,要注意掌握运动时呼吸的方式,均匀的进行吸气呼气,千万不要憋气。然后将手臂紧贴于地面,两只手肘呈90度弯曲,眼睛看向前方,保持肩部,背部,臀部在同一水平面上,脚趾可以相对的弯曲,但是注意腹部要收紧,背部要挺直,不要塌下去,用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持正确的姿势。

平板支撑一次多久最好

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根据自己的情况选择时间的长度,一组动作可以分开做多次,一次时间可以达到2分钟左右最好,两三天间隔做一次,以免对肌肉造成伤害。

平板支撑什么时候做效果最好

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平板支撑最适合的时间是下午两点到五点之间,因为此时肌肉的状态,耐力和力量在这个时间可以达到最佳的状态,但是因为此时大部分人没有空闲的时间,所以动作时间达到基本的标准就好。

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