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篮球是有氧运动还是无氧运动 减肥做有氧运动还是无氧运动

2019-12-04阅读(222338)
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听人说有氧运动锻炼耐力和心肺功能,无氧运动增长肌肉和爆发力,而平时特别喜欢打篮球,不知道这篮球是有氧运动还是无氧运动呢?

篮球是有氧运动还是无氧运动

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既是有氧运动也是无氧运动。

打篮球一般持续的时间在1小时左右,其运动时间较长,而且能保持人在氧气充分供应的情况下进行锻炼,运动时心率保持在150次/分钟左右,属于强度中等、有节奏、持续时间较长、充分燃烧体内的糖分消耗脂肪的有氧运动;但在抢球冲刺的时候,打篮球也会参与短距离跑的爆发性无氧运动,因此篮球是有氧运动和无氧运动二者兼而有之的锻炼方式。

如何判断有氧运动和无氧运动

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1、看强度

有氧运动强度较低,通常在低等、中等或中上的程度;而无氧运动强度是负荷强度高、瞬间性强的运动。

2、看代谢供能系统

有氧运动是人体肌肉在有氧供能代谢状态下进行的运动,供能方式为氧化能系统,锻炼起来人体可充分感受到氧气的供应,能持久较为轻松的锻炼;而无氧运动是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动,供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统,锻炼过程中较为辛苦劳累,运动后会感到肌肉酸痛,呼吸急促,疲劳消除的时间也慢。

3、看持续时间长短

有氧运动一般持续时间可达到半小时至一小时;而无氧运动无法长时间持续,运动的时间可能是几十秒或几分钟而已。

4、锻炼目的不同

有氧运动能充分酵解体内的糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,常用于日常健身减肥;而无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积,提高运动速度,多用于塑形增肌。

5、呼吸节奏不同

有氧运动能够顺畅地完成呼吸,呼吸有缓慢与急促之分;而无氧运动不能按照一定的节奏完成正常呼吸,呼吸过于急促、难受。

减肥做有氧运动还是无氧运动

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建议氧运动和无氧运动交替进行。

有氧运动和无氧运动相结合的锻炼方式被称之为高强度间歇训练,也叫hiit训练法,是目前较为流行的最有效的减肥方法,其操作模式是先全力持续运动数十秒进行有氧运动,然后短暂休息,再重复进行短时间全力运动,通过这种锻炼方法,能在短时间内提高运动心率,燃烧糖原、脂肪,并持续快速燃烧热量,达到减肥的目的。

有氧运动和无氧运动都有哪些

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常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。

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