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上班族午餐适合吃什么好 上班族喝什么茶比较好

2019-12-09阅读(25486)
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工作过于忙碌,午餐时间短,没有吃好的情况下,下午就无法进入好的工作状态,而且营养也跟不上,因此上班族午餐一定要注意均衡搭配,那么上班族午餐适合吃什么好呢?

上班族午餐适合吃什么好

1

粗粮

粗粮成分中含有丰富的碳水化合物、纤维素、微量元素和植物营养素,这类物质对于身体营养的补充价值是非常高的。常见的粗粮包括全麦面包、饼干、谷类食物以及糙米饭都是不错的。

肉鱼禽蛋豆类

是上班族一天内最关键的一天,在饮食上一定要做到营养均衡,但是饮食上不建议吃太多碳水化合物比较多的食物,比如米饭、面条、甜点一类的食物,会使下午的工作不能集中精力。需要多吃一些营养价值高,富含丰富蛋白质以及胆碱的肉类、鱼类、蛋类以及大豆一类的食物,这类的食物可以给血液提供大量的酪氨酸,同时胆碱还可以帮助增加大脑的记忆能力。

少油腻多蔬菜

建议午餐的时候建议几个人可以一起吃,做到营养多样,但是建议多少一些少油腻的蔬菜,这样不会造成身体内的脂肪过量堆积的情况。

上班族喝什么茶比较好

2

人参茶

人参茶成分中含有对身体神经系统有调节作用的维生素和皂苷,除此之外,这类物质在增强免疫力,缓解疲劳以及明目祛火、提神方面有着非常不错的效果。

枸菊明目茶

将枸杞和菊花用温水泡开以后饮用,具有不错的养肝、明目、缓解皱纹以及固精的作用,是非常适合长期电脑面前工作人群饮用的。

枸杞子茶

枸杞子最好的效果就是明目,同时枸杞子成分内的胡萝卜素、维生素以及矿物质、微量元素含量都是非常丰富的,尤其是在缓解眼睛干涩以及酸痛方面效果是非常好的。

铁观音茶

铁观音在提神方面的效果是非常不错的,在铁观音中也是有着不错的咖啡碱成分的,这种物质在兴奋中枢神经以及提高工作效率上面效果格外明显。

薄荷菊花茶

准备适量的薄荷和菊花一起用温水泡开以后饮用,在缓解疲劳、明目方面有着非常不错的效果。

上班族如何吃的健康

3

吃饭只吃7成饱

在吃饭的时候不要吃的太饱,长期大量饮食的情况下,很容易出现胃被撑大的情况,建议最好吃7成饱就可以了。可以建议在饭前喝一些水或者吃一些水果就可以了。

控制饭量

平时吃饭的时候,一定要控制好自己的饭量,将自己原来吃饭的大碗改成小碗吃就可以了,长期坚持下来,自然就瘦下来了。

控制糖分

任何的食物中糖分含量都是非常大的,尤其是饮料中的糖含量更多,因此建议大家平时需要控制糖分含量的摄入,可以将饮料和咖啡一类的饮品改成白开水就可以了。

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