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什么方法减大腿最快 怎么做瘦腿效果好

2019-12-12阅读(31148)
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拥有一双美腿对于很多女生来说都是梦寐以求的愿望,粗壮的大腿穿裤子非常的臃肿,那么什么方法减大腿最快?

什么方法减大腿最快

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1、倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

在蹲马步之后,大腿会感觉非常的酸,则这个时候可以稍微摆动大腿内侧,并且运动大腿内侧的肉肉,持续5次,每次一分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

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1、坚持做有氧运动

每周固定时间并持续坚持做有氧运动,花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键,多选择一些能快速消耗热量的有氧运动,例如:跑步、有氧舞,或是异己在家跳绳等都是不错的选择!

2、尽量走上坡路

平常在跑步或骑车时,可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山,有楼梯的话也可以多选择走楼梯,因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量!另外,要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉,才更能到瘦身效果喔!

3、锻练大腿肌肉

平时有时间可以通过做马步、下蹲,瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条!

4、吃高蛋白早餐

早餐也是瘦身期间必注意的事情之一,因为一天的第一餐会刺激新陈代谢,有助於减少全身脂肪,让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性!早餐也建议多吃高蛋白食品,也有助於增强肌肉组织。!

5、少量多餐、吃健康零食

少量多餐也是减肥的方法之一,再正餐之间可以吃少於150卡路里的健康零食,先增肌一点饱足感,例如:坚果、苹果等低热量食物。

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1、骑单车

骑单车是一种很好的锻炼方式,尤其是对于瘦腿有着非常不错的效果,对于学生党而言平常没有很多的时间可以运动,所以可以在上学和放学的途中选择骑单车,这样既节省时间又可以帮助消耗腿部多余的脂肪,并且还有助于锻炼身体,可以说的一举三得。

2、踮脚运动

学生党一般都需要长时间的久坐,因此很容易导致下半身脂肪堆积,所以一定要选择一个正确的、适合减肥的坐姿。平时坐在凳子上的时候可以选择踮脚,大家在做踮脚运动的时候应该可以感受到腿部肌肉紧绷,坚持多做几次可以促进腿部血液循环,并且锻炼腿部肌肉,从而达到瘦腿的效果。

3、洗澡时按摩

首先想要瘦腿的话洗澡的时候最好选择站着淋浴,这样可以消耗更多的热量,其次在洗澡的时候可以用手按摩小腿肚子以及敲打大腿外侧,这样可以很好的促进腿部的血液循环,每天坚持按摩可以帮助消除多余的腿部脂肪达到瘦腿的目的。

4、爬楼梯

在上学的放学回家的时候都可以选择多爬楼少乘坐电梯,一般来说想要瘦腿的话可以每天坚持爬十层楼,因为走楼梯可以带动腿部肌肉的运动,并且促进血液循环,帮助燃烧脂肪,另外在坚持爬楼梯瘦腿的同时还有助于塑造身材曲线。

5、泡脚

作为学生党来说没有多余的休闲时间,所以在每天睡觉之前可以尝试一下泡脚,泡脚不仅可以缓解一天的疲劳,还有助于促进是血液循环,并把帮助睡眠,对于消除腿部浮肿具有很好的效果,但需要注意的是泡脚的时间不能太晚,十点之前最好。

6、睡前瘦腿运动

睡觉之前躺在床上的时候可以稍微进行一下腿部的锻炼,例如将双腿放在墙上倒立二十分钟左右,又或者是坚持十分钟的空中蹬腿运动,总之每天坚持的锻炼一下腿部就可以起到很好的瘦腿效果,不过要注意的是瘦腿运动的效果不是立竿见影的,一定要长期坚持。