运动养生 > 拉伸腿会变胖吗 跑完步要怎么拉伸

拉伸腿会变胖吗 跑完步要怎么拉伸

2020-02-24阅读(100308)
收藏 复制地址 转载

拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性,拉伸腿会变胖吗?下面一起来看看吧!

拉伸腿会变胖吗

1

有一定的减肥效果。

很多时候肥胖是因为肌肉的力量过于的紧绷,很多人都有身体僵硬的情况,其实也是会很大程度上面会造成视觉上面很肥胖的情况,最好的就是进行拉伸。拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。

跑完步拉伸的好处

2

1、增加肌肉弹性

跑完步后的拉伸,可以增加身体的柔韧性,提高肌肉弹性,是身体更加灵活而富有弹性。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能。

2、缓解酸痛和疲劳

拉伸可以帮助肌肉放松,减少肌肉僵硬,让局部血液循环加快,帮助乳酸排走和分解,并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。

3、腿部发力更好

跑步后的拉伸,对肌肉拉长进行了训练,腿部肌肉做功时路程更长,可以使腿部肌肉更好的发力。

跑完步要怎么拉伸

3

跑完步后进行的拉伸是静态拉伸,做法是将肌肉拉伸,静止不动并保持15秒以上。

拉伸哪里

跑步是全身参与的训练,但是主要以下肢为主,跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此,跑完步后的拉伸也应该主要放在下肢上,主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点,同时兼顾躯干和上肢。

拉伸多久

跑完步后进行静态拉伸,每个部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸,大概要做15-20分钟。

注意事项

4

拉伸时不是拉的越痛苦越好,而是肌肉有拉伸感就可以了,最多允许有轻微疼痛感。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感,也是应该避免的,即只要有拉伸感,拉伸幅度就足够了。

55
养生攻略
0
问答
0
积分