减肥瘦身 > 节食减肥几天才会体重下降 节食为什么不掉体重了

节食减肥几天才会体重下降 节食为什么不掉体重了

2020-02-29阅读(108652)
收藏 复制地址 转载

现在大家对于自己的体重都比较关注,很多很都会通过节食来进行减肥,那么节食减肥几天才会体重下降呢?

节食减肥几天才会体重下降

1

节食减肥见效非常快,一般1-7天就能够看到体重减轻了。

但是这个减轻的重量,一开始并不是脂肪,而是身体的水分,随后是肌肉,最后才是身体的脂肪。因此节食减肥减脂的作用非常微弱,反而会减去身体更多的水分和肌肉,降低身体的免疫力。

节食为什么不掉体重了

2

一般节食减肥的前二周体重急剧下降,但是到了第四、五周之后,体重就会在原地踏步不前,因为减肥的头两周,由于热量摄人受到了严格的控制,而热量的消耗却照常进行。造成了热量人不敷出,那么机体只得动用体内的脂肪,让其转化为热能,以满足机体生存的需要。因此,这个阶段人的体重是实实在在地降了下去,加之肥胖者体内储留的水分也排了出去,体重因此降得比较厉害。

但到了第四、五周,人的热量摄人不仅继续减少,而且体内的新陈代谢也趋于缓慢,体内的热量消耗也少了,形成了体重不增也不减的停滞期。最好的办法是继续节食减肥,同时辅以运动疗法,以加强体内新陈代谢的速度,去消耗体内的脂肪。那么减肥停滞期很快就会冲过去。

为什么不提倡节食减肥

3

很多人减肥时过分注重节食,每餐吃得很少甚至不吃,这样虽然会在短期内取得减肥的效果,但是一旦恢复饮食体重反弹很快,而且这样对健康的伤害是很大的,因此过分节食减肥是不值得提倡的。首先节食减肥会导致体重急剧下降,皮肤松弛没有弹性、脱发骨质丢失、身体的免疫力会下降以及内分泌失调。

其次如果无限度的节食胃肠道处于长期饥饿状态,会引起胃肠功能紊乱,容易出现慢性胃炎、胃溃疡、胆囊结石、肠道菌群失调、营养不良等。过度节食会造成患者对高热量食物的迫切需求。

节食减肥怎样防止反弹

4

1.节制高脂肪、高糖、高盐食物

节食减肥想要不反弹,那么就要调整饮食结构,减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入,保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入,维持一定的热量摄入,这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢。

2.节食的同时还要进行锻炼

在节食的同时,还需要进行无氧和有氧锻炼。无氧锻炼能够增长肌肉,增加基础代谢,令你变成易受体质;有氧运动能够消耗热量,减少脂肪,起到减脂塑型的作用。

138
养生攻略
0
问答
0
积分