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靠墙静蹲的好处 靠墙静蹲可以瘦大腿吗

2020-03-24阅读(92070)
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靠墙静蹲也是风靡朋友圈的经典动作,这个动作简单易行,不挑场地,而且对腿部健康很有好处,以下就来为大家介绍靠墙静蹲对身体的具体好处,赶紧来了解一下吧。

靠墙静蹲的好处

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1、增强腿部力量

靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身,长期利用腿部支撑做这个动作,可以有效、安全稳定的增强腿部力量,为后续进行更大难度的运动打下基础。

2、预防改善膝关节疼痛

膝关节不适的重要原因是关节周边肌肉肌力不平衡,以及运动中关节不顺位,而靠墙静蹲是一个相对静置的动作,可以很好在身体稳定、关节顺位状态下平衡下肢肌肉力量,有预防改善膝关节疼痛的好处。

3、瘦腿

很多脂肪型大腿过于肥胖,主要是大腿肉肉过于松弛,而通过靠墙静蹲这个动作可以把自身用力点集中在双腿,能够让两腿上的脂肪加快燃烧,同时对于双腿的力量也有所提升,长期坚持双腿会更加紧致有线条更好看。

4、磨砺意志

从动作趣味性上面来讲,靠墙静蹲是一个相对静止的动作,一直坚持这样一动不动是非常无聊的,但其比拼的最终效果就是时间的长短,跟做平板支撑一样,你要不断的一次次坚持下去,并且超越上一次的时间,从而磨练自己的意志,强大身心。

5、提高身体稳定性

靠墙静蹲可以锻炼到整个腿部,而腿部肌肉占据了全身长度一半的肌肉,因此锻炼腿部肌肉对增加人体的灵活性,提高身体的稳定性有很大的作用。

靠墙静蹲会伤害半月板吗

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正确的靠墙静蹲不会伤害半月板。

靠墙静蹲,如果姿势正确的话,比如,膝关节不要超过足尖,又比如,刚刚开始训练的时候,屈膝角度不宜太大,可以从150度开始,逐渐加大角度直至90度,那么,对半月板损伤并不大,这个方法主要是训练股四头肌的的力量,对膝关节反而是个保护。

不过,如果已经有明显的半月板损伤,并且得到了明确的诊断,就不主张用这个办法,因为在靠墙静蹲的时候,由于膝关节处于一种半屈曲位,极容易产生对半月板造成损伤,并且这样的损伤力量最大,导致半月板出现二度或者三度损伤,而且靠墙静蹲做出的频繁的下蹲动作也会对半月板产生损伤,出现膝关节关节软骨以及半月板位置磨损的现象。

靠墙静蹲的适宜人群

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靠墙静蹲采用了静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,还能提高腿部肌肉力量和膝关节能力。

适用普通人、腿部力量弱的人以及老年人,尤其是膝关节损伤的人,如髌骨软化,髌股关节软骨损伤,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

靠墙静蹲多长时间达标

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根据个人体能决定。

一般不怎么运动的人,一次坚持30秒-1分钟即达标,有一定训练基础的人1-3分钟达标,经常做这个动作的人可坚持更久的时间,通常每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行,每天重复3-6次为最好。在组与组之间可以进行拉伸放松大腿前侧肌肉,在做完后更需要充分拉伸放松,拉伸保持20秒,左右两侧各两次。

靠墙静蹲几乎不受场地限制,在室外、在家、在办公室随处都可练习,建议可以天天做,也可隔天练习,既可以跑完步后做几组静蹲,再做拉伸,也可以平时工作之余进行练习,或者边看电视边练习。

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