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马甲线和腹肌的区别 腹肌和马甲线可以一起练吗

2020-03-28阅读(98791)
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拥有平坦的腹部是很多人都想要的,而马甲线和腹肌更是许多人的理想,那么马甲线和腹肌的区别是什么呢?

马甲线和腹肌的区别

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马甲线

马甲线通常是指腹内外斜肌,是腹直肌上方两侧,在肚脐两侧两条直立的肌肉线,马甲线总的来说就是腹部中间的腹直肌和两侧的腹腹斜肌,在加上中间腹肌本身的一道竖线,这样的结构成了马甲线,根据它的外观,也称之为川字肌。

腹肌

腹肌其锻炼的肌肉群是一样,只是一种比马甲线更为明显的腹肌形态,通常外观是块状,类似于几个王字摞在一起,是马甲线的晋升版本。

通常来说,腹肌不仅是需要比马甲线更为强锻炼方式,而且体脂率要低于12%才会有比较明显的腹肌形态,在2-8块不等。

腹肌和马甲线可以一起练吗

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可以。

腹肌和马甲线从本质上来说是同一个东西,练腹初见成效的结果就是马甲线,继续加强锻炼,降低体脂之后出现的就是腹肌,所以说腹肌和马甲线是可以一起练的。

但是需要注意的是男生和女生的生理结构是有一定的差异的,女性不一定能练得出腹肌,通常来说大部分是马甲线。

因为女性的体脂率普遍要高于男性,腹肌相对来说要难练出来一些,一般女性的体脂率要达到15%以下才有可能会出现腹肌,而体质低于17%则有可能会出现闭经等身体不适的情况。

所以对于女性而言,腹肌和马甲线一起练的可能性比较低,通常是出现马甲线就算是不错的腹部了。

为啥没出马甲线出了腹肌

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通常来说练腹是一个循序渐进的过程,一般是先呈现出马甲线,然后再是腹肌,但是马甲线和腹肌的出现也是跟体脂率有关系的。

若是体脂率比较高的话,就算是腹肌和马甲线的话,其也是看不出来的,因为被体表的脂肪所掩盖,而没有马甲线而出现了腹肌也是这种情况。

本身就有很好的腹部肌肉,存在这腹肌,但是由于自身的体脂率比较高而没呈现,当体脂下降的时候,腹肌就出现了。

练马甲线的禁忌

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1.马甲线相对来说是一种比较小的腹部肌肉形态,体脂率只要高一点的话,马甲线是练不出来的,所以在练马甲线的时候,也要注重减脂。

2.在马甲线的时候一定要注意腹部的发力,以免对腹部肌肉锻炼程度不够,反而引起其他部位的不适和酸痛。

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