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波比跳锻炼什么肌肉 坚持波比跳一个月效果

2020-05-20阅读(329956)
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波比跳是公认的一种强度比较大的锻炼动作,很多人在健身的时候会选择波比跳,那么波比跳锻炼什么肌肉呢?

波比跳锻炼什么肌肉

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几乎是全身。

波比跳主要是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的,在做波比跳的时候会运用到全身70%的肌肉,所以说波比跳是锻炼全身的一个肌肉。

只是波比跳对于全身肌肉的锻炼效果不一样,有的地方的肌肉锻炼效果会强一些,有的地方则会弱一些。

波比跳从全身性上来看,最为主要的是锻炼上肢力量、下肢力量和核心力量,主要是核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿肌肉等,其他的部位则是连带的锻炼。

坚持波比跳一个月效果

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增强身体素质

波比跳对于个人的身体素质是非常有好处的,一个月的时间并不是很短,只要能够有效并且科学锻炼的话,那么坚持波比跳一个月的效果最为明显的就是增强身体素质,使得机体的心肺功能等变强。

增强肌肉、减脂等

还有一种就是针对性的做波比跳,可以达到增强肌肉或者是减脂的效果,波比跳的运动强度大,加上是属于有氧运动,长期进行波比跳,减脂增肌都是顺带的效果。

波比跳会变成就肌肉腿吗

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一般不会,但要注意拉伸。

波比跳并不是特定的练腿动作,一般来说正常做波比跳的话是不会变成肌肉腿的,但是需要注意的是一定要进行拉伸,不进行拉伸,做完任何运动都有可能使得腿部肌肉不匀称。

而且肌肉腿并不是非常容易就变成的,其也是需要经过长期的训练才能够达到,一次两次的波比跳是不会形成肌肉腿的。

波比跳能练出肌肉吗

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有一定的效果。

波比跳是一种强度很大的动作,但是其还是属于无氧运动,而无氧运动对于增肌其实是没有什么帮助的,若是只是做低频或者是低强度的波比跳是不能够练出肌肉的。

但是正式因为波比跳的强度很大,若是采用高强度的做法,则能够有效锻炼到肌肉,从而让有氧运动转变为无氧运动。

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