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新手卷腹起不来怎么办 卷腹怎么避免脖子发力

2020-06-01阅读(18271)
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卷腹是一个练腹的动作之一,很多人练腹会从卷腹开始,对于新手而言也不例外,那么新手卷腹起不来怎么办呢?

新手卷腹起不来怎么办

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减脂

对于一些新手而言,其腹部脂肪比较多的话,其做卷腹的压力是比较大的,所以很有可能做不起来卷腹。

所以对于该类人群,做卷腹的话,首先要做的是减脂,然后同时加强的核心力量,循序渐进的锻炼腹部肌肉。

简单卷腹

对于新手而言,卷腹的掌握程度可能不是很好,所以做卷腹的时候做不起来,所以建议是从简单的卷腹开始锻炼,慢慢的加强腹部锻炼。

可以利用可以利用的物体,借助发力,例如瑜伽垫,人仰卧在瑜伽垫上,头部放松,用双手抓瑜伽垫两边带动上身起来,从而帮助完成卷腹动作。

卷腹怎么避免脖子发力

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不能双手抱头或者颈部。

做卷腹的时候要避免脖子发力的话,首先就是不能将双手抱头或者颈部,这样不可以避免的给脖子了支撑点,从而使得脖子就会不自觉的发力,从而做卷腹之后就会出现的脖子酸痛的现象。

其次还有可能的原因就是腹部力量不够,依靠脖子来助力,也是会导致脖子出现酸痛的现象。

建议是将双手交叉放在胸前,或者是双手手掌半握,放在耳朵旁边,不要与耳朵接触,然后根据自己的实际情况,适量做卷腹即可。

卷腹做不起来可以先做什么

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平板支撑

卷腹若是做不起来的话,可以选择做平板支撑,平板支撑也是非常锻炼核心肌肉力量的一个动作,并且也不像卷腹一样是针对性的锻炼腹部肌肉,比较适合刚刚开始练腹的新手。

波比跳

其次也可以做波比跳,波比跳是一种高强度的有效有氧锻炼方式,可以很好的去除体内的脂肪,是在卷腹锻炼之前,锻炼身体素质的动作之一。

练卷腹肚子更大了怎么回事

4

可能是脂肪问题。

卷腹主要是锻炼的腹部肌肉,但是其减脂的效果并不好,当腹部肌肉增长起来了,但是脂肪还没有减下去的话,那么肚子就会变大。

所以在做卷腹的时候,建议是一边减脂,一边做腹部训练,这样就可以保证腹部脂肪含量减少,从而不会导致腹部看起来变大了。

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