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俯卧撑做多少个有效果 俯卧撑为什么要隔天做

2020-06-04阅读(60412)
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俯卧撑相信很多人都不陌生,是一种具有挑战性的健身运动,而俯卧撑做多少个有效果呢?俯卧撑为什么要隔天做呢?下面一起看下吧。

俯卧撑做多少个有效果

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一般建议做30-40个。

俯卧撑虽然能够增加肌肉率,起到增强体质、健身等效果,但是俯卧撑是一项强度较大的运动,不建议一次做太多,以免对肌肉有所拉伤,出现酸疼、四肢无力等不适情况,正常情况下,一般建议每天做30-40个即可,且分成3组,每组10-15个,若是刚开始做俯卧撑的话,可以适当的减少数量,做到循序渐进。

俯卧撑为什么要隔天做

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俯卧撑是不建议天天做的,因为其训练的强度较大,若是天天训练的话,肌肉没有得到应有的休息,可能会出现肌肉酸疼、乏力等情况,一般来说,俯卧撑最好每隔2-3天训练一次,给足肌肉充足的休息时间,且随着训练次数的增加,可以比以前多5-10%的量,这样才能更好的锻炼胸肌和臂力。

每天做15个俯卧撑有用吗

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有一定的效果。

虽然建议每天训练俯卧撑在30-40个左右,但是俯卧撑运动的强度较大,每天做15个也能有一定的效果,能够对自身胸肌和腰背肌有所锻炼,有一定的塑性效果,且长期坚持锻炼,能够增加自己的体质,对于外界病毒也有所预防,但是需注意,不宜长期每天15个,后期还是需要循序渐进的增加的,这样才能更好的提高肌肉训练度。

做俯卧撑的注意事项

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1、不宜幅度过大

俯卧撑下降和抬升的幅度不宜过大,以免起不到锻炼肌肉的效果,还会带来一定的反效果,一般建议下降时腹部要接触到地面,抬升时保证身体可以挺胸。

2、手距不宜过大

俯卧撑锻炼时,双手之间的距离不宜过大,错误的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤,建议双手放在肩部正下方,身体下压时,保证大臂和上肢在45-60°之间。

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