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夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办

2020-06-07阅读(34782)
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跑步锻炼是最简单方便的运动方式,但大多数人白天都没啥空闲时间,需要晚上才能去跑步锻炼,不知道进行夜跑的话会不会影响睡眠呢?

夜跑会影响睡眠吗

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强度过高的夜跑会影响睡眠质量。

一般来说,夜跑30分钟,大约5公里的跑步训练,属于中等强度的运动项目,在睡前2小时之前完成,有助于缓解压力,身心舒畅,从而帮助入眠,提高睡眠质量,但如果睡前跑步时间过长,心率过快,运动过于剧烈的话,人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平,而且交感神经处于兴奋状态,很难使自己放松下来进入睡眠状态,从而出现失眠现象,影响睡眠质量。

夜跑后睡眠不好怎么办

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1、泡泡脚

睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到促进睡眠,一般晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚,。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

2、调暗或者关闭房间的光线

人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的,换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗,身体自然就会进入睡眠状态,所以没有手机的亮光,拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。

3、捶捶腿

夜跑后腿部可能较为酸胀,可在睡前先放松,手握拳有力度地捶捶腿,这样刺激腿部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

怎样夜跑有助于睡眠

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1、找到适合自己的跑步强度

大运动量、大强度训练引起的中枢疲劳程度较深,体温升高更为明显,这些都不利于睡眠,而每个人的体能各不相同,要避免夜跑对自己来说是高强度的远动,才能防止影响到睡眠质量,简单的判断方式为:如果一个人跑步,依然能够正常的交谈,就是中等强度。

2、尽量早点结束

夜跑在7-9点较为合适,不建议超过10点,超过10点就距离睡眠时间较近,这时交感神经处于兴奋状态,体温也往往下不来,不利于睡眠。

3、跑后不吃夜宵

夜跑后可以喝水,少量吃点水果,但不要吃宵夜,因为一旦吃多了食物,就会让胃处于饱腹状态,肠胃又会开始消化,对于睡眠的影响较大。

4、跑后拉伸洗热水澡

一般来说晚上七八点去跑个步,跑完步做做拉伸,回家洗澡喝水,其实就比较困了,如果你后面失眠了,大部分原因可能是因为睡前玩手机去了或睡前想太多导致。

夜跑多久可以瘦身

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大约一个月才能看到瘦身效果。

每周坚持3-4次,一次在30-40分钟左右的夜跑锻炼,可消耗多余的热量摄入,每一次夜跑30分钟大约消耗热量250大卡左右,坚持一个月的时间,可减重3-5斤的重量,其中约1斤脂肪,长期坚持下去,还可保持好的身材,增强抵抗力,护肤抗衰老,提高心肺能力。

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