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夏季体育锻炼有哪些注意事项 夏季锻炼最佳时间段

2020-06-28阅读(28787)
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夏天温度高,虽然在穿着方面最适宜锻炼身体,但由于气温高的原因,也不能锻炼过度,否则容易导致人中暑,另外夏季体育锻炼还需要随时注意补充液体,具体有以下需要注意的方面,赶紧来看看吧。

锻炼前需热身

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虽然夏天温度高,有时候坐着不动都容易出汗,但只是少少的出些汗还不能满足后续锻炼的热身需求,还需要进行一些拉伸活动,一般有氧运动,做5分钟的拉伸运动即可;如果要进行无氧或混氧运动,那正式运动前的热身时间应该不少于10分钟,运动前拉伸可以帮助你放松肌肉,从而在运动中避免受伤,另外运动后也要记得放松拉伸,能缓解乳酸堆积造成的酸痛感,帮助机体快速恢复。

合理安排运动时间和强度

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夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,一是容易晒伤,二是容易出现中暑的症状,注意室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜(SPF15以上),切忌在正午阳光照射下运动。

另外运动的强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜,在户外锻炼应尽量选择中低强度的运动项目,如游泳、慢跑、骑自行车等,如高温加上高强度的运动很容易会使你的肌肉超出正常的运转负荷,从而容易使机体受到不必要的伤害。

及时补水

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夏季参与体育锻炼时,由于代谢产热和气温较高的双重因素影响,体热迅速增加,从而引起机体大量出汗,汗液的排出除了带走身体必须的水分外,还使机体内大量的钾、钠、钙、镁等无机盐和微量元素流失,如不及时补水补液,很有可能发生热病或是中暑。

因此在体育锻炼中或锻炼后应采取少量多次的补水原则,一般认为每15-20分钟补充150ml-250ml水分为宜,还应补充适当的盐分,用以补充体内流失的微量元素和矿物质。

在补充水分时,尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料,尽量不选择糖分过多的碳酸饮料与合成果汁。

不要贪凉

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夏季运动后会觉得非常热,此时千万不能立刻喝冷饮、吃雪糕、吹空调来降温,否则身体在骤热骤冷的刺激下,容易受寒,正确的做法应该是,在室外阴凉的通风处,用打湿的毛巾擦拭颈部、腋下等关节窝处,帮助身体排汗,降低体温。

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