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100个开合跳消耗热量多少 开合跳一周可以瘦几斤

2020-06-28阅读(22506)
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开合跳是目前健身圈里公认的快速减肥动作,其燃脂能力非常高,但做起来也很累,不知道坚持做100个开合跳能消耗多少热量呢?

100个开合跳消耗热量多少

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40-60大卡的热量。

30个开合跳大概能消耗10-20大卡左右的热量,坚持做100个的话,能消耗40-60大卡的热量,时间大约30秒左右,相当于吃了小半个苹果的热量,要是再加强下开合跳的难度,做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目,其热量消耗会更大,可能做100个就可以消耗热量200-300大卡,当然训练强度和劳累度也随之增强,建议根据自身体能循序渐进为宜。

每天多少个开合跳可以减肥

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建议至少100个以上。

任何运动都能燃烧脂肪,起到减肥的效果,但需要坚持较长的时间,以开合跳为例,这是一种运动耗能较大的有氧运动,一般一次锻炼时间不会很长,大概在几分钟左右,一次做100个,坚持几组,做1000个结束为好。

但想要达到较好的燃脂效果,需要运动30分钟以上才行,因此光做开合跳还是不够的,还需要搭配其他有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等才能看到较为明显的减肥效果。

开合跳一周可以瘦几斤

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看情况。

如果饮食热量摄入较少的话,坚持跳一周开合跳可以减肥,但一周时间较短,可能瘦1-2斤左右,坚持的时间长一些,如一个月左右,每天锻炼30分钟-1小时左右的开合跳,可以瘦3-5斤;但若是不控制饮食的话,每天做开合跳所消耗还不足以消耗饮食摄入的热量,可能没法减肥还会长胖。

开合跳瘦哪里效果明显

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基本上瘦全身。

开合跳属于种全身性的有氧减肥动作,既简单又有效,只需一小块空地就可以进行锻炼,其锻炼的过程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位,因此瘦身效果也是全身性的,不过同时也能锻炼到手臂、大腿、肩部的,无论你是想瘦手臂还是想瘦大腿,或者是瘦全身,不过通过开合跳的锻炼,还可增强局部肌肉耐力,提高体能素质。

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