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晨跑腿酸还能继续跑吗 晨跑后腿酸如何缓解

2020-07-29阅读(80333)
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晨跑是一种非常好的运动习惯,那晨跑完后腿发酸的话还能继续跑吗?晨跑完之后腿酸又要如何缓解呢?让我们一起来看一下吧。

晨跑腿酸还能继续跑吗

1

不建议再继续跑。

晨跑完之后腿如果有出现明显的酸胀感时,则不建议再继续跑。这种酸胀感是由于运动量超出了身体所能承受的负担而造成的,肌肉在氧气不足的情况下就会产生大量的乳酸,当乳酸分泌过多时就会导致对血液的流通造成一定阻碍,这就会使得肌肉出现酸胀感。

像这种情况是不建议再继续运动的,否则会增加肌肉的负担,从而加重会肌肉的损伤,建议先缓一两天。

晨跑后腿酸如何缓解

2

按摩、拍打

晨跑完之后腿有出现酸胀感的话,可以对腿部的肌肉进行按摩和拍打,这样能够加速腿部周围的血液流通速度,从而能加快体内乳酸的排出。

吃碱性食物

晨跑完腿酸胀的话,此时体内乳酸含量过高,这时候可以稍微吃一点碱性食物,使得进行一下酸碱中和,从而能有利于缓解酸胀感。

多休息

运动完之后肌肉有出现酸胀感的话,一定要加强休息,这样能够有利于身体的修复,从而能使机体尽快得到恢复。

晨跑前吃饭还是晨跑后吃饭好

3

各有各的好。

先跑步再吃饭的话,能够加速体内脂肪的燃烧,从而能起到更好的减肥效果,但吃早餐前跑步的话很容易导致胃部疾病,且还容易导致低血糖。

饭后跑步的话能够使机体更加充满能量,但饭后跑步可能会影响食物在室内的消化。

晨跑的注意事项

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做拉伸运动

在晨跑之前一定要先做好拉伸运动,这样能够使身体更好的展开,从而起到更好的锻炼效果,并且还能减少在跑步时受伤的几率。

装着舒适

晨跑的时候一定要穿宽松舒适的衣服,且且衣服的透气性要好,这样才有利于排汗。同时还需要穿那种抗压减震的鞋子。

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