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夜班后补觉的最佳时间 经常夜班熬夜泡什么喝

2020-07-29阅读(25707)
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现在很多工作都是两班倒或者三班倒的,因为很多人都会要上夜班,那么夜班后补觉的最佳时间?经常夜班熬夜泡什么喝?

夜班后补觉的最佳时间

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每个人上夜班下班的时间不一样,因此每个人补觉的时间也是不一样的,一般建议上夜班的人群保持白天睡7-8小时,这样能够更好的保持身体的精力。

一般下了夜班之后,身体都是比较饥饿、疲劳的,此时建议先吃一顿饭,补充体力,但是不宜吃太多,5-7分饱比较合适,然后稍作清洗,就可以开始睡觉了。一般建议,睡7-8小时就可以起床了,注意不要睡太久了,太久了反而容易头痛。

这样既可以补充营养,有可以帮助恢复身体的精力,避免身体因上夜班而变得虚弱。

经常夜班熬夜泡什么喝

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1.提神的茶饮

熬夜上夜班,经常会出现打瞌睡的情况,这时候可以泡一些具有提升功效的茶饮喝,比如说绿茶、咖啡等等。

2.滋阴益气的茶饮

中医认为,夜晚属阴,而睡觉可以养阴,经常熬夜上夜班,是比较伤阴耗气的,因此可以喝一些具有滋阴、益气功效的茶饮,如枸杞子茶、西洋参茶、麦冬茶等等。

3.补气血的茶饮

长期熬夜上夜班,身体各个脏腑都没有得到很好的休息,身体中的毒素不能及时通过肝经和大肠分解和排出,积聚在体内容易导致人气血不畅,出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况。这情况建议用桂圆、红枣、芝麻等泡水喝。

长期夜班如何保养身体

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长期上夜班,推荐通过下列方式来保养身体。

1、平常可以多喝参茶、红枣茶、牛奶等,以增强机体免疫力,还可以提高下夜班后的睡眠质量。

2、下夜班后可以用艾叶水泡脚或者泡热水澡,这样可以促进全身的血液循环和新陈代谢,祛除疲劳感,减少头晕头痛等症状的发生。

3、经常上夜班的人还应当积极进行体育锻炼,可以增强体质、提高心肺功能,减少疾病的发生。

上夜班脱发怎么办

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脱发可能是因为上夜班导致情绪焦虑、内分泌紊乱而造成的,也有可能是因为营养不良或者遗传原因造成的,建议到医院查明脱发原因,有针对性进行应对。

在平常要注意勤洗头,避免头发过于油腻,可以适当使用一些含有水杨酸成分的洗发水,同时在饮食上注意要营养均衡摄入,适量补充蛋白质、铜元素等营养物质。

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