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波比跳适合每天做吗 波比跳锻炼什么部位

2020-08-05阅读(23595)
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波比跳是常见的一项健身运动,经常看到健身的人群做,最近我也跟着做这个运动,那么波比跳适合每天做吗,波比跳锻炼什么部位?

波比跳适合每天做吗

1

不适合。

波比跳是一种高强度,短时间燃烧脂肪的运动,可以令心率快速升高的一种动作,对身体的负担较重,属于运动强度较大的运动。

要是每天做,容易引起使肌肉过度疲劳,会导致运动时的动作不正确,影响运动效果,甚至出现肌肉损伤的情况。

所以最好给予身体肌肉足够恢复的时间,能避免出现这种情况,并且能更有有利于达到更好运动效果,因此波比跳不适合每天做。

波比跳锻炼什么部位

2

能锻炼全身。

波比跳结合了深蹲、伏地挺身、及跳跃一连串的动作,可以运动到全身百分之70以上的肌肉群,包括核心肌群、腿部、手臂、腹部及背部各处的肌肉。

并且波比跳能够迅速的燃烧身体的脂肪,能够达到整体瘦身的一个效果,对于提升心肺能力也非常有帮助,因此波比跳是一项能锻炼全身的运动。

波比跳可以练出腹肌么

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可以。

腹肌主要是依靠锻炼腹部的肌肉,而波比跳能锻炼到的肌肉部位较多,其中包括核腹部的腹直肌、腹斜肌和背部的下背肌、竖脊肌等肌肉,能帮助锻练出腹肌。

但波比跳运动到的肌肉较多,不是专门针对腹部的运动,练出腹肌的效果较慢,要是想要更快的练出腹肌,建议配合其他腹部运动。

波比跳一次做多少个合适

4

根据情况看。

波比跳是一项高强度的运动,对体力的消耗较大,而每个人的体力强度不一样,运动能力较强的人群,做的数量比较多,而运动能力较差的人群,做的数量较少,需要根据自身的体力强度来进行运动,一般不规定具体数量,以每天锻炼20分钟左右即可。

对于初学者来说,主要以动作标准为主,可以先从10个波比跳,休息十秒再重复,待动作熟练,适应强度后,可以根据自身实际情况来增加组数。

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