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洗澡后多久最容易睡着 为什么洗完澡不能立马睡觉

2020-09-25阅读(76076)
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白天工作比较疲惫,一到晚上基本就不想做什么事情,就是吃完饭休息,过段时间就洗澡睡觉,但洗完澡后感觉人又变得精神些了,不知道洗澡后多久最容易睡着呢?

洗澡后多久最容易睡着

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30分钟-1小时之内最容易睡着。

在刚洗完澡以后,人会处于一个比较兴奋的阶段,此时肾上腺素分泌增高,一时半会是不容易睡着的,就好比午睡起来,然后洗个脸,人的瞌睡也立马散去一样,需要休息一段时间,等身体逐渐平缓下来,周围安静,灯光变暗,营造一个较好的睡眠环境后,就会进入有睡意的状态,可躺在床上看书或听舒缓的音乐,但切记玩手机或游戏等,以免影响睡眠,大约在洗澡后的30分钟-1小时之内临近睡意高峰期,过了这个时间睡意又会淡去。

为什么洗完澡不能立马睡觉

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洗完澡可以立马睡觉,但如果头发没干的情况下则不建议睡觉。

洗澡如果没有同时洗头发的话,身体经过热水的刺激,会感觉比较放松,舒适,进入睡眠的状态也会比较快速,若感觉到洗澡后睡意较重,可以立马睡觉,能快速进入睡眠状态,保持一个好的睡眠质量。

但如果洗澡的时候还洗了头发,头发又没干的情况下就立马睡觉,不仅会打湿床单等物件,还容易引发头痛等健康问题,建议用吹风机吹干头发后再睡,以避免日后头痛频发的现象。

晚上运动完多久可以睡觉

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根据运动强度决定。

如晚上运动进行的是比较放松舒缓的睡前瑜伽拉伸动作,那么通常是在洗澡后在床上进行,一般做完动作后就可以直接睡觉了,因为这种运动就是为了睡前放松情绪和身体,促进睡眠进行的,如做完后不立即进入睡眠状态,反而失去运动的效果。

若是晚上运动强大稍大,像是慢跑、快走、散步、健身操等,一般运动完以后还需洗澡、休息,大约要1-2个小时后才可以睡觉,如晚上锻炼强度偏大的情况下,则要间隔2小时以上才能睡觉,因为锻炼过多使人过于兴奋,短时间内无法进入睡眠状态,建议晚上运动适度而止为好。

晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的怎么办

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晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的和很多原因有关,如睡前玩手机、工作、和亲朋好友吵架、第二天需要考试等,建议采取以下做法调整思绪,快速进入睡眠:

1、饮食法

睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶有助于睡眠,不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

2、泡脚放松法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳,从而促进晚上的睡眠质量,泡脚适合温度40-45℃,泡脚时间要保持15分钟以上,有条件的可以泡澡,效果会更好。

3、呼吸松弛法

要求连续呼吸20次以上,每分钟呼吸频率在10-15次,吸气时,双手慢慢握拳,手腕微曲,达最大吸气量后,稍屏息一段时间,再缓慢呼气,两手放松,全身肌肉处于松弛状态,慢慢进入睡眠。

4、音乐催眠法

在睡前选听一些舒缓的乐曲,如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲,或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》,或者听听瑜伽的语音冥想,心里跟着重复吟唱,这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用,可促进入睡。

5、调整睡眠环境

晚上睡觉的环境非常明亮、嘈杂,会影响睡眠,一定要有安静舒适、放松的环境,可以拉紧窗帘,保持暗光,放下手机,整理床铺,穿上舒适的睡衣,全身放松进入睡眠状态。

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