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三天不吃饭能瘦多少斤 三天不吃饭先瘦哪儿

2020-09-28阅读(106128)
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马上就要见异地男朋友了,想速成减肥,给他一个惊喜,决定开始节食不吃饭进行快速减肥,不知道三天不吃饭能瘦多少斤呢?

三天不吃饭能瘦多少斤

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根据情况决定。

1、不吃米饭,其它食物照常

如果仅仅是三天不吃米饭,其它食物照常吃的话,对瘦身没有什么作用,而且还可能由于不吃米饭,减少了碳水化合物的摄入,导致人吃其它高热量食物更多,而且碳水的减少还会影响人的情绪和脏器功能。

2、节食什么都不吃

三天除了水以外,不吃任何食物,没有什么可以给身体提供热量的话,对于减肥来说可以速成看到效果,能减3-5斤左右,不过减掉的体重大部分是水分,只有少部分是脂肪,而且之后只要恢复饮食,就会立刻回到原先的体重,而且还可能因节食,导致日后吃的更多,出现暴饮暴食,增加体重的后果。

三天不吃饭先瘦哪儿

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减肥大多是全身瘦。

三天不吃饭减掉的大部分是身体内的水分,而水分在人体占有量为70%,如果几天不吃饭会出现全身有瘦的现象,但肉眼观察并不明显,而且胃长时间处于排空状态,就会分泌大量的胃酸,从而刺激胃黏膜,容易引起腹痛、恶心、呕吐等不适症状,建议通过其他合理健康的方式减轻体重。

禁食多久开始消耗脂肪

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一般要超过48小时,才会开始消耗体内的脂肪。

比如说吃完第一天的早饭之后开始禁食,这顿早饭能够为身体提供血糖10-12小时,随后身体就会开始消耗肌肉中的糖原来功能,大约在禁食两天的时候,就会开始消耗身体的脂肪提供热量。

不吃碳水身体会有什么状况

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1、肝肾透支

长期缺乏碳水的摄入,蛋白质的代谢就会出现问题,由于人体对蛋白质的吸收能力和排毒能力有限,蛋白质中的“氨基”无法通过泌尿系统排除体内,从而加重肾脏负担。

2.、酮中毒

长期低碳饮食容易引起酮中毒,因为身体缺少淀粉的摄入,代谢容易出现紊乱,一旦身体燃烧脂肪时发现缺少糖类,那么燃烧不完全的脂肪就会变成酮酸,轻则引起口臭,重则呕吐。

3、记忆力下降

大脑的运转是依靠葡萄糖供应能量的,因此长期缺少糖类的摄入,血糖无法得到调节,大脑便会处于抑制活动的状态,表现为记忆力下降,情绪不稳定,容易暴怒。

4、体重反弹

当你的摄入热量通过碳水降低时,身体的代谢便会逐渐下降,并且身体的储能、储水等能力下滑,体重便会在短时间内看到下降。然而一旦恢复正常饮食,身体无法在短时间内提升代谢能力,就容易将多余的热量储存起来,生成脂肪,体重急剧飙升。

5、影响生育功能

如果人体摄入的主食(碳水化合物)不足,身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能,进而导致第二性征萎缩,如女性卵巢功能退化、男性性特征发育迟缓等,同时体内大量脂肪和蛋白质被耗用,还会使雌激素分泌减少,导致月经紊乱甚至闭经。

建议

主食的选择应当以不易引起血糖上升的杂粮、五谷、复合碳水为主,它们富含维生素、膳食纤维、植物淄醇等物质,不易让碳水转化为脂肪,推荐:赤豆、芸豆、高粱、糙米、燕麦、黑米、玉米、薯类、土豆等,最好让碳水的摄入能量占总摄入能量的30%-40%左右即可,更有利于减肥瘦身。

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