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仰卧起坐能减肚子吗多久才见效 一般瘦几斤出现平台期

2020-10-14阅读(86713)
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之前因为饮食不当,睡眠也不大好,导致肚子一度增长过大,现在都是大大的啤酒肚了,想要赶紧瘦下这个肚子,不知道做仰卧起坐能不能减肚子上的脂肪呢?要做多久才能见到效果呢?

仰卧起坐能减肚子吗多久才见效

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正确做仰卧起坐能减肚子,一般1个月左右可见效果。

仰卧起坐不仅能锻炼腹直肌,还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌,使腹部的这些肌肉得到锻炼,能够快速紧致腹部,减少腰围,但仰卧起坐只有做正确了,才能有效的减肥,若是错误的做法,不仅达不到减肥的目的,还会导致腰腹部损伤。

另外仰卧起坐的锻炼对于燃烧脂肪并不明显,但可以从视觉上给人腰腹部变纤细的现象,一般坚持1个月左右,就能看到腰腹维度缩小,而想要有腰围明显瘦下来或出现腹肌的话,需要搭配更多的有氧运动燃烧多余的腹部脂肪,同时坚持半年以上甚至更久的时间才行。

想瘦肚子要做多少的仰卧起坐

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至少50-100个。

想要通过仰卧起坐来瘦肚子的话,就需要达到一定的训练量,一天至少得做50-100个仰卧起坐,可以分组进行,一组20-30个,三到五组为宜,组与组之间休息1分钟,具体的个数和组数可以根据自身身体情况和体力进行调整,初练者可以从20、30个循序渐进的增加。

仰卧起坐瘦肚子的正确方法

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1、学会配合呼吸

在做仰卧起坐的时候应该注意配合呼吸,这样的话才能够使腹部的肌肉得到充分锻炼,从而达到很好的收腹的效果,一般是做仰卧起坐起来的时候要呼气,而躺下的时候要吸气。

2、起身的角度保持在45度

在做仰卧起坐起来的时候可以慢慢的让身体垂直,而且尽量的让身体和床面的夹角保持在45度左右,而且这个动作应该保持在30秒,这样的话才能够有效的保证腹部肌肉能够得到很好的锻炼。

3、不要用手托着头

有人在做仰卧起坐的时候喜欢用手抱着头,因为这样比较的省事和省力,其实在头部力量的帮助下,很容易会把肩部的肌肉拉起,反而得不到锻炼腹部的效果,正确做法是把手放在胸部或者是耳朵上,尽量不去借助手臂的力量。

4、增加反复的次数

通常情况下,每一次做仰卧起坐不应该超过10次,而且一次也不应该低于30秒,可以10次为一组,完成一组以后,应该休息10分钟左右的时间再做下一组,一天当中根据自身情况做3-5组或以上,避免过度锻炼伤害身体。

5、增加有氧运动

光靠仰卧起坐来瘦肚子的效果并不明显,因为仰卧起坐消耗热量并不高,而减肥的人想要瘦下来,需要大大增加热量消耗,最好是做一些慢跑、游泳、跳健身操、骑自行车等有氧运动来提升热量消耗,减肥速度会更快更好。

6、搭配合理的饮食

减肥永远离不开合理的饮食,如果一个人拼命的运动减肥,但不控制饮食的话,最终只会更胖,而不是瘦下来,因此做仰卧起坐减肥还需减少高热量食物的摄入,多吃蔬菜和水果,保证一日热量摄入低于自身需求,坚持一段时间减肥自然有明显效果。

一般瘦几斤出现平台期

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通常是5-10斤。

具体减肥多少斤后会出现平台期,和自身体质以及减肥方法有很大的关系,与减肥多少斤没有直接关联,一般所谓的减肥平台期,其实是机体的一种自我调节功能现象,当减肥减到一定程度的时候,大概是瘦5-10斤左右就会出现平台期,此时在平台期间维持原有的运动训练和饮食,自身的体重短期内不会下降,而是一直保持体重,这是因为减肥期间机体过量消耗能量使体重急速下降,促使机体出现自我调节的保护性行为,以防止过度消耗能量,造成机体运转紊乱。

面对平台期只需打破训练和饮食计划即可突破,如更少的饮食和更多的训练,或是调整饮食结构,适当多补充一些碳水化合物,恢复机体代谢水平。

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