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晚上暴食后的补救措施 暴食后多久变成脂肪

2020-10-23阅读(80817)
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最近和朋友聚餐,三五个好友聚一块就容易聊得嗨,不知不觉吃得多,感觉都有些暴饮暴食了,导致肠胃特别的不舒服,不知道晚上暴食后应该采取怎样的补救措施呢?

消耗热量法:运动补救

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晚上暴食后如不想自己长胖的话,最好的方法就是在饭后休息1-2小时,等肠胃没有那么撑了,开始运动消耗多余摄入的热量,一般跑步1小时、骑自行车1个半小时、游泳40分钟、跳操1小时基本能消耗掉500-600大卡的热量,以补救多吃长胖的风险,如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练,其持续燃脂24-48小时,能很快的消耗掉这些多余的热量,尤其是经常有运动计划的人,偶尔暴食一次,后续保持规律的运动并不会造成对身材造成影响。

控制饮食法:隔天轻断食

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前一天晚上吃得多,第二天就不要再继续暴饮暴食了,要快速调整饮食计划,进入一个半饥饿状态,尽量吃的清淡、热量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白质丰富的食物,主食用玉米、红薯、山药、土豆替代,多喝些水,降低一日热量200-500大卡左右,坚持3天左右,就能补救这次多吃的影响。

但千万不要什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害,否则对健康都会造成危害。

应急法:催吐

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晚上吃的食物过多过杂,无法消化,导致肠胃非常不适的话,建议吐出来更好,好比吃了有毒的食物,需要进行催吐一样,只需用手指抵压舌面,尽可能地去触碰喉咙的位置,就可以很轻松的吐出,而且偶尔的催吐一下并不会对身体造成过多的危害,但不要形成习惯,否则会加剧心理障碍,可能导致抑郁,还会腐蚀牙齿,伤胃,让情况变得更加严重。

吃撑了按摩哪里消化快

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按揉巨阙

巨阙位于上腹部,身体前正中线上,鸠尾下1寸处,用手指指腹短,按揉腹部的巨厥约2分钟,可安神宁心,理气消食。

摩腹

取坐位,含胸拔背,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,全身放松,气息调和,静坐1-2分钟。或取仰卧位,以掌摩法作用于腹部,按胃脘部-上腹-肚脐-小腹-右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的顺序按摩,可调整胃肠功能,促进消化与吸收。

按揉中脘穴

中脘穴为任脉腧穴,胃的募穴,是治疗诸多消化系统疾病的第一要穴,有健脾和胃,理气祛湿的功能,主治胃脘痛,腹胀,呕吐,呃逆,便秘等症,在上腹部,脐中上4寸,前正中线上,只需将食指和中指并拢,并按照顺时针的方向按揉中脘穴5分钟,力度适中,至有发热感为度即可。

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