饮食指南 > 奇亚籽减肥的吃法 奇亚籽为啥越吃越胖

奇亚籽减肥的吃法 奇亚籽为啥越吃越胖

2020-10-23阅读(48620)
收藏 复制地址 转载

想在年底减肥一波,都说代餐吃些奇亚籽减肥效果很好,但不知道奇亚籽减肥具体要怎么吃效果才好呢?

奇亚籽减肥的吃法

1

1、食用量:2-10克,容易引起肠胃消化不良等不适症状。

2、食用时间:饭前或代餐食用为佳。

3、食用吃法:泡水喝

奇亚籽的种籽在浸泡之后会析出很多胶质,从而抑制其中能量的释放,并产生超强的饱腹感,起到减少食欲的目的,而且一次用几克奇亚籽泡水,总共热量也就几十大卡,完全不用担心会长胖,还能减少其他食物的摄入,起到减肥瘦身的效果。

做法

1.将奇亚籽用清水洗净沥干,放在杯底。

2.单独泡水或加入牛奶、酸奶中浸泡或是搭配适量的山楂、荷叶,用开水冲满浸泡5-10分钟,等茶水上色之后即可开始饮用。

喝一周奇亚籽能瘦多少

2

因人而异。

如一周都将奇亚籽作为代餐食用的话,由于摄入其他高热量食物较少,即使没运动,也造成了热量差,减肥效果还是比较理想的,可以减重15斤不等,若再加上适当的运动减肥,可能瘦5-10斤都不是问题,体重在一日之内出现2-3斤的上下浮动都是正常的,减肥的话,建议是固定时间称重,这样会更加准确。

但如果将奇亚籽作为零食,或大量食用的话,那么喝一周起到减肥效果就没有那么明显,可能不会有明显的体重下降,还会有长胖的可能。

奇亚籽为啥越吃越胖

3

食用过量或吃其他高热量食物导致。

如吃奇亚籽减肥期间,不控制量的话,100克奇亚籽的热量就有447卡路里,是热量非常高的食物,吃多容易长胖;另外奇亚籽减肥搭配的饮食也是要清淡低热量的,如果还吃一些高热量的炸鸡、蛋糕、烤串等食物的话身体无法及时消耗这些热量,也是容易长胖的。

女性吃奇亚籽有副作用吗

4

正确食用并无副作用。

奇亚籽是一种鼠尾草的种子,又名为奇雅子,并不含有毒物质,而且零脂肪、高纤维、高蛋白质,经常适量食用具有减肥通便、美容养颜、强身健体等功效,但如果错误食用可造成以下副作用:

1、长期作为代餐食用,由于营养元素较为单一,容易出现营养不良的现象。

2、奇亚籽过度摄入会导致胃肠道不适和腹胀。

3、奇亚籽也是过敏源之一,有芥菜种过敏症的人应该远离奇亚籽,其过敏反应表现为眼睛肿痛,皮疹和腹泻。

4、奇亚籽可以有效降低舒张压水平,低血压患者应远离奇亚籽,以免加重病情。

5、胃肠功能差的人不宜吃奇亚籽,因为胃肠功能差者多食膳食纤维会对胃肠道造成刺激,引起腹胀、腹痛等现象。

6、患有痉挛性便秘、小肠堵塞者应停止摄取高膳食纤维食物,否则会加重病情。

23
养生攻略
0
问答
0
积分