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天天吃红薯玉米会长胖吗 一天吃四根玉米胖吗

2020-10-28阅读(74371)
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近期想要减肥几斤,然后就吃了些红薯和玉米,但天天吃红薯和玉米的话,这些也属于主食类的食物,不知道会不会长胖呢?

天天吃红薯玉米会长胖吗

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过量食用可能会长胖。

玉米和红薯都是生活中常见的粗粮,其中的热量和脂肪含量都不算高,100克红薯的热量为86大卡,而100克玉米的热量为86大卡,适量食用并不会导致人体发胖,但玉米和红薯中的淀粉和糖分含量比较高,过量食用若不能及时将其消化代谢的话,容易转化为脂肪储存在人体中,从而导致人发胖,因此想要通过食用玉米和红薯来减肥,必须要控制好食用量,建议一天总热量不超过1200大卡才能起到好的减肥效果。

一天吃四根玉米胖吗

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看情况决定。

如果一天只吃四根玉米不吃其他食物的话,总体热量只有500大卡左右,对于一个成年人来说一天总热量最低需要1200大卡才行,而500大卡的摄入能造成一半热量以上的缺口,长期下去会减肥,但若是一天吃四根玉米,还吃了其他高热量的食物,总体热量超过自身需求和消耗热量的话,长期下去不瘦反而长胖。

减肥吃红薯还是玉米好

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红薯更好。

玉米的热量和红薯差不多,但玉米中的淀粉比红薯要低一些,食用同等量的玉米和红薯,明显红薯的饱腹感会更加强一些,从而可以减少对于其他高热量食物的摄取,更加有利于人体减肥,所以玉米和红薯相比,红薯会更加适合于人体减肥。

怎么吃红薯玉米减肥

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1、控制量:100-200克

任何食物都不能过量食用,就算是吃的青菜,虽然热量很低,但吃太多的话,不仅肠胃难受,还容易发胖,因此吃红薯玉米减肥的话,大约一次性吃100-200克即可。

2、清淡烹饪:水煮或蒸

吃红薯玉米减肥的做法也非常关键,不能油炸、放蜜糖或芝士烤制等烹饪,否则红薯玉米的食用热量会增加,吃了反而会长胖。

3、搭配一些蔬果和蛋白质

红薯玉米味道甘甜,但食用后都较为哽咽,建议搭配一些蔬果和蛋白质含量较高的食物一起吃,这样不仅营养搭配更全面,还更美味同时方便下咽,推荐红薯和西红柿、黄瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、白菜、西兰花、豆浆、豆腐脑等。

4、适当运动

想要达到更好的减肥效果,除了在吃的方面要注意控制以外,还需要搭配适量的有氧运动,增加自身新陈代谢,热量消耗,这样的减肥效果才会事半功倍,如跑步、骑自行车、游泳、散步、有氧操等。

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