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雪莲果热量高吗减肥能吃吗 教你怎么样吃雪莲果减肥

2020-11-10阅读(13013)
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在水果市场上买了些便宜的雪莲果来吃,切好后,这个水果吃起来十分的脆爽甘甜,不知道热量高不高呢?对于减肥的人群来说,会影响减肥吗?

雪莲果热量高吗减肥能吃吗

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热量不高,减肥可以放心食用。

根据食物营养成分上显示,100克可是雪莲果的热量为17大卡,属于超低热量食物,和平时吃的黄瓜热量差不多,而且所含的碳水化合物和脂肪也比较少,还富含膳食纤维,可增加食物的饱腹感,促进肠胃蠕动,帮助食物和脂肪的代谢排出,对于想要减肥控制食物热量摄入的人群来说,雪莲果是非常好的选择,但雪莲果性寒,一次性不能吃多,以免刺激肠胃,导致腹痛、腹泻等不适症状。

减肥吃雪莲果好还是苹果好

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雪莲果好,理由如下:

1、从热量上对比,雪莲果的热量100克只有17大卡,而苹果100克有52大卡,吃同样多的雪莲果,其热量更低一些。

2、从含糖量上对比,雪莲果的含糖低于100克5克的量,而苹果含糖量在100克10克的样子,且糖分来源以果糖、葡萄糖为主,相比之下,雪莲果含有的糖以果寡糖为主,摄入并不会被人体吸收转化为葡萄糖,从而变成脂肪使人长胖。

3、雪莲果和苹果都富含膳食纤维、水分、果胶等,食用后饱腹感都比较强,对比区别不大。

综合来看,减肥吃同样多的雪莲果,其热量、糖分更低于苹果,而饱腹效果却差不多,因此更利于减肥。

雪莲果可以代替晚饭吗

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不建议这样做。

晚饭也是一日三餐中比较重要的一顿,除了要有维生素、糖分、碳水化合物等参与,还要有足够的蛋白质,而雪莲果充当一顿晚饭,其中含有的蛋白质较少,长期这样吃不利于身体健康,而且吃后也不足以维持一晚上的消耗活动,等到了睡前就容易感觉饿,反而会让人吃进食宵夜,从而影响人减肥和睡眠质量。

教你怎么样吃雪莲果减肥

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1、蔬菜沙拉拌食

将雪莲果放在各种水果或是蔬菜沙拉里食用,不摄入主食,仅仅食用水果、蔬菜等沙拉,需要加入鸡蛋等蛋白质食物,这份沙拉热量低,但维持的饱腹感足够强,可以控制热量摄入,用于代餐的话帮助减肥,而且见效快。

2、饭前或饭中适量食用

雪莲果不要饭后立刻吃,否则就是无形的增加热量和糖分,不仅容易长胖,而且过多的膳食纤维也无法很好消化,容易堆积在肠胃内发酵,导致腹胀、消化不利、腹痛、烧心等不适症状,建议饭前或饭中适量食用吃150-200克左右为宜,以控制正餐摄入,制造减肥热量缺口,有助于减肥。

3、适量的有氧运动

吃雪莲果减肥期间,最好增加一些适量的有氧运动,如:慢跑、快走、骑自行车、跳健身操、游泳等,都能提升自我的新陈代谢,消耗多余的热量,从而加快减肥效率。

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