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冬天跑步出汗怎么避免着凉 冬天减肥一斤等于夏天三斤吗

2020-12-23阅读(91146)
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冬天也是不想长胖的时候,而且年底胖了更不好面对亲朋好友,跑步减肥就是最好的方式,但冬天太冷了跑步容易着凉感冒,不知道冬天跑步出汗要怎么避免着凉呢?

冬天跑步出汗怎么避免着凉

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1、穿保暖透气的衣物

冬天跑步运动时需穿着较多层的衣服,建议选择吸湿排汗面料,因为当运动到一半的时候,身体很快就会热起来,如果衣物的透气性不好,吸水性差,那么在运动过程中,身体产生的热量散发到体表,却被衣服阻隔出不来,水汽又不能被衣服吸收,不仅不舒服,还容易着凉感冒,因此不管是衣服、裤子还是袜子,要尽量选择全棉的或者是透气性好的运动套装。

2、充分热身

冬天在去户外跑步之前,最好能在室内进行充分的热身运动,5-10分钟即可,可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来,避免突然接触到室外冷空气引起着凉感冒。

3、不要马上脱衣服

冬天跑步过程中,出少许的汗,先不要着急脱衣服,这样很容易因为一热一冷导致感冒,最好是准备汗巾,湿了就放一旁,如脱了的衣服在跑完之后要马上穿上,以防着凉感冒。

4、中低强度

运动强度也要适宜,如强度过高的话不仅容易使得身体过度疲劳,还会降低机体的抵抗力,容易着凉感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程,以均速的慢跑形式跑个30-40分钟即可,最好选择在下午气温回暖后锻炼。

5、跑完做好保暖工作

冬天跑步结束后,快速回到室内,避免冷风直吹导致身体受凉,然后用毛巾将身上的汗液擦干净,换上干燥温暖的保暖衣物,接着喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶,不仅能体内流失的水分,也能帮助暖身驱寒,避免着凉,切忌喝冷水、冷饮,等休息30分钟左右,身体恢复平静,心率呼吸正常后再洗温水澡。

冬天跑步穿什么衣服

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1、上身一般穿三层,第一层要穿排汗性强的衣服,避免运动时流出的汗水吸附在衣服上,很容易冷风一吹就着凉;中间穿卫衣或是保暖的抓绒衣,外面套一件防风外套或是夹克。

2、下身的话可以穿速干运动裤或是压缩裤,袜子除了选择较厚款外,尽量中高帮设计,可以包裹住脚踝,注意不要选棉质的,以免出汗吸附,那样容易着凉。

3、除了保暖衣服之外,还可以准备手套、帽子、耳套、口罩等,都能起到保暖防寒的作用,避免冬天跑步着凉。

冬天跑步不出汗减肥吗

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减肥。

虽说出汗能带走部分热量和水分,但是减肥最主要的还是通过燃烧体内的脂肪来减肥,所以出汗与减肥并没有很大的关系,而冬天的气温较低,身体的热量达不到时,一般人体出汗,不过此时运动也能增加人体对脂肪和糖的利用,只要消耗的热量大于所摄入的热量时,就可以起到减肥作用。

冬天减肥一斤等于夏天三斤吗

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没有这么夸张。

无论什么时候减肥,减肥的能量守恒定律都是一样的,主要是看消耗热量的多少,不过冬天减肥比夏天存在一定的优势和劣势,优势是冬季气温较低,人体合成脂肪的速率和糖类代谢的速率,要比其他季节快2-4倍,只要做到控制好饮食,在总摄入量不变的前提下,脂肪积累的总量也不会发生变化,如果吃动结合的减减肥,效果将事半功倍;而且天冷的时候,身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温,因此在冬季,同样时间、同样运动所消耗的热量与脂肪,较天热时更多,能提高3%-7%。

但冬天天冷,人容易懒惰,参与运动也会感觉比较疲累,而且加上冬天适宜吃一些高热量的食物,穿的衣服也多,个人对自己的肥肉并没有夏天那么想要减下来。

因此综合来看,减肥主要是看个人的意志力,如能坚持做运动,管好嘴,那么无论是什么时候减肥,都能有较好的成效。

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