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每天5公里慢跑会伤到膝盖吗 慢跑多长时间效果最好

2021-05-30阅读(258302)
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最近温度变高了,晚上的时候我喜欢出去跑跑步,感觉跑步对身体还挺好的,但是不是说跑步对膝盖不好吗?每天5公里慢跑会伤到膝盖吗?下面一起来看看吧!

每天5公里慢跑会伤到膝盖吗

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如果是正确的进行慢跑的话,是不会伤害到膝盖的;如果跑步的方式不对的话,是有可能会伤害到膝盖的。

1、正确的进行慢跑有助于增强膝关节周围肌肉肌腱和韧带的力量,还能提高关节的稳定性。

2、而跑步的方法不对的话,容易导致关节反复的屈伸,容易形成关节软骨的反复磨损,形成退行性骨性关节炎,而外力导致关节向侧方移动,容易导致半月板的损伤。

长期跑步对膝盖损伤严重吗

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如果是采取的正确的方法进行跑步的话,长期跑步对膝盖无甚损伤,但是如果既往有一些慢性的疾病,如膝关节的退行性病变,类风湿性关节炎以及关节半月板韧带损伤,长期进行跑步则会进一步的加重膝关节的疼痛,活动受限及损伤的症状。

一般人群在充分的热身后,慢跑是对身体有益的,也不会对膝关节产生较明显的损伤及损害,跑步本身是有益于强身健体的,但是如果既往有一些慢性的疾病,其慢跑的时间、程度、幅度及速度应因人而已,并且进行自我的调整或者是休息,以免加重膝盖的不适。

慢跑会瘦腿还是粗腿

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一般来说,慢跑对瘦腿还是粗腿的影响都不大。

首先慢跑减肥的效果是比较缓慢的,基本上是没太大的减肥效果,想要减肥最有效的方法还是快速跑,慢跑消耗的能量较少,而且时间较长,基本上瘦腿的效果不是很明显。

然后慢跑也不会导致腿变粗,慢跑是比较舒缓和舒服的,一般来说,进行慢跑是不会出现腿粗的情况的,担心腿变粗的话,可以在慢跑结束后进行轻柔的按摩。

慢跑多长时间效果最好

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30-60分钟为宜。

进行慢跑这项运动可以提高心肺功能、增加肺活量、改善有效通气、增强心肌收缩力,长期进行慢跑还可以促进全身血液循环、提高基础代谢率、促进体内废物的排出、预防心脑血管疾病的发生,还能有效提高机体灵活性和平衡性,提高运动能力。

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