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抱头式仰卧起坐的危害 仰卧起坐哪些人不能做

2021-09-02阅读(49247)
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做仰卧起坐可以很好的锻炼人的腹部肌肉,而且很多人做仰卧起坐是抱头式的方式,那么做这样的动作会有什么危害呢?

抱头式仰卧起坐的危害

1

背部损伤 

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,同时运动臀屈肌,可能导致背部弯曲脊椎受损,腹肌不发达的人尤其容易受伤,长期进行脊椎屈曲也会有腰椎间盘突出等问题。

颈椎损伤 

仰卧起坐紧抱头部过度用力的话,会使颈部过度屈曲,很容易颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初小学生尤其明显。 

臀肌损伤

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉力量,但是部分运动人群做运动时过于用力的话,也会使腹肌收缩变为臀肌收缩,从而形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐如何做标准

2

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前,最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

做仰卧起坐要注意什么

3

1.逐渐增加仰卧起坐次数

对于刚开始仰卧起坐训练腹部肌肉的人来说,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,才能够确实训练腹肌的耐力。

3.注意仰卧起坐的动作

人体上腹部肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌,因此如果仰卧起坐动作都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行,那么腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显限制,需要增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作来调整状态。

仰卧起坐哪些人不能做

4

老人儿童

老年人身体机能衰退、老化,仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤,而儿童骨骼尚未发育完全,肌肉生长没有到达高峰期,因此儿童做仰卧起坐训练容易引发肌肉疲劳,甚至影响发育。

腰突症人群

仰卧起坐主要是锻炼腹部的肌肉,运动时会用到臀部、腹部、腰部的肌肉等,在这个过程中人体就需要弓背,弓背的结果就是给脊椎压力,同时弓背增加椎间盘压力,腰突症患者运动的话可能会加重病情。

颈椎病患者

人体脊柱呈S形,颈椎前凸,胸椎后凸,腰椎前凸,做仰卧起坐时会改变脊柱的生理曲度,当人体双手交叉抱住头部低头时,颈椎就由前凸变成了后凸,动作过大的话就会对脊柱造成压迫、伤害。

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