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仰卧起坐一天做多少个合适 做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗

2021-10-09阅读(68585)
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发现自己的肚子这段时间因为吃多了长了些肉,而且体质也下降了,打算做些仰卧起坐来锻炼下,那么仰卧起坐一天做几个合适呢?

仰卧起坐一天做多少个合适

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如果是以减肥瘦身为目的的话,一般人一天做100-150个仰卧起坐是比较合适的,这样坚持一段时间能起到一定的减肥瘦身的效果。不过要注意的是,为了防止腹部肌肉挫伤或脊椎负伤,建议分次进行仰卧起坐锻炼,一组做50个仰卧起坐,分次进行是比较合适的,或者根据个人抗压强度来调整。

仰卧起坐能消耗多少卡路里

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对于想要减肥的人来说,每天消耗的卡路里要大于摄入的才能有效果,而仰卧起坐就是经典燃烧卡路里的方式之一,在进行仰卧起坐时可以明显感觉到腰腹部的肌肉收紧,这就是脂肪在运动中消耗燃烧。

一般100个仰卧起坐消耗的热量大约是1000卡路里,另外,由于人体内的基础代谢差异以及动作是否规范,因此每次消耗的热量数量也可能出现差别。

做仰卧起坐的正确姿势

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1.人体平躺在平面上,把双腿抬在高处,可以架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角样,这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

2.把双手交叉放于胸前,或交叉放于头后,注意不要受伤,手不要使劲,开始动作、收缩,上身利用腰腹力量起身,尽可能起来距离拉长,但头不要碰到肘部,以免受伤。

3.之后缓慢下放身体,肩胛骨轻触到平面,马上重复下一个动作,继续做仰卧起坐,想要塑身的话做到身体很累就可以了。

仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗

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效果一般。

如果想通过仰卧起坐来减肚子的话,所起到的效果可能不会很明显,因为仰卧起坐、俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身,加上仰卧起坐属于无氧运动,如果不进行有氧运动,只是单一地做仰卧起坐,可能脂肪消耗不大。

因此若是想要更有效的减肥,最好是无氧运动与有氧运动结合,通过无氧运动有效锻炼到肌肉,提升肌肉含量,从而提高基础代谢率,再进行有氧运动消耗脂肪,两者结合对减掉肚子上的赘肉是十分有帮助的。

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