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哪些人需要补充维生素B12 女人最该补哪种维生素

2021-10-15阅读(33660)
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维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物,我们的身体需要多种维生素的补充,b12就是其中之一,建议以下人群适量补充,以维持正常的身体代谢。

哪些人需要补充维生素B12

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1、检测缺乏维生素B12的人

如果维生素B12供应量不足,人会对疼痛或压力的敏感性降低、视力模糊、步态异常、舌头肿痛、记忆力下降、错乱、幻觉等症状,但成年人通常较长的时间才会出现缺乏的症状,因此不能单靠自身有不适的症状去判断是否缺乏B12,最靠谱的办法就是去做一个甲基丙二酸检测,如检测需要补充就在医生的指导下进行服用维生素B12。

2、吸烟者

吸烟者需要利用大量的维生素B12来清除香烟中氰化物的强烈毒性,所以保证体内维生素B12充足,对吸烟者的健康相当重要。

3、经常应酬喝酒者

长期饮酒会使人体对营养的吸收能力减退,妨碍对维生素B12的吸收利用,久了就容易出现贫血等症状,所以常饮酒应酬的人应加强维生素B12的摄取。

4、纯素食者

因维生素B12的来源以动物性食物为主,而植物性食物中只有藻类及紫菜中含有较为丰富的维生素B12,所以应针对这类食物最好要特别摄取;也可考虑以注射的方式补充。

5、服用避孕药的女性

由于避孕药会使血液中维生素B12的浓度降低,极易影响人体的造血功能,从而引起贫血,所以必须加强摄取。

6、孕妇

妇女怀孕后,因体内的细胞及组织迅速增长,会需要特别多的营养素,因此对可以协助红细胞再生与能帮助怀孕妇女造血的维生素B12的需求剧增,所以需要额外补充。

7、发育中的儿童及青少年

维生素B12可帮助红细胞的形成,并有协助儿童及青少年成长与发育的作用,如果在这个年龄段缺乏维生素B12,则容易引起恶性贫血。

8、胃切除者

因为胃切除者容易有维生素B12缺乏症的情形出现。可经医师评估后,定期到医院接受维生素B12的注射。

9、失眠患者

维生素B12可帮助经常难以入眠或常在半夜醒来的人改善睡眠情况。

10、女性经期前后

维生素B12和人体血液的关系密切,若摄取充足,则对女性生理期有助益。

11、恶性贫血者

维生素B12可促进红细胞的再生及形成,若缺乏易造成恶性贫血,而每日口服300~2000微克的维生素B12会有相当好的治疗效果。

12、老年人

老年人随着体质的下降,对于维生素B12的吸收率降低,就会引起维生素B12缺乏症,最好每日能够注射100微克的维生素B12予以补充。

维生素b12一天吃几粒

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其实补充多少受很多因素的限制,每个人的需求也不一样,这些因素包括:年龄、饮食习惯、健康状况以及长时间服用的药物。

以年龄来说的话,不同年龄推荐的维生素B12每天摄入量为:

6个月以下婴儿:0.4微克

7-12月龄:0.5微克

1-3岁儿童:0.9微克

4-8岁的孩子:1.2微克

9-13岁的儿童:1.8微克

14-18岁的青少年:2.4微克

成人:2.4微克

另外,如果怀孕了则每天需补充2.6微克,正在哺乳则每天2.8微克。

维生素B12服用禁忌

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1、痛风患者忌服:因维生素B12可使核酸降解加速,血尿酸升高,而诱发痛风发作。

2、低钾血症患者忌服:低血钾的患者服用维生素B12会出现严重低血钾。

3、利伯病患者禁用:利伯病血清中维生素B12本就异常增高,如继续服用维生素B12可使视神经萎缩迅速加剧。

4、不可过量摄入:摄入过量的维生素B12,会对身体产生反效果,造成低血钾症、高尿酸血症等。

女人最该补哪种维生素

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针对自身身体情况最该补缺乏的那一种维生素。

对于人体来说,任何一种维生素都非常重要,因为每一种维生素的作用都是不同的,如果缺乏任意一种都会引起异常症状,如缺乏维生素A会导致皮肤老化速度加快,缺乏维生素C容易发生炎症、溃疡,身体抵抗力也会降低,一般情况下是缺什么补什么,也可以食用复合维生素,如果生活中能够坚持正常的饮食,不挑食,多吃蔬菜水果,就能够满足每天需要摄入的维生素,不需额外补充。

所以平时应该多吃富含维生素的食品,如各种豆类和豆制品、奶类和奶制品、新鲜蔬菜和水果、蛋类等,如果出现某种维生素缺乏的症状了,不能自己胡乱服用药物,应该及时去进行详细检查,确定缺乏后再针对性进行补充,不可盲目乱补。

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