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毽子操可以练到哪里 跳毽子操伤膝盖吗

2022-04-28阅读(15191)
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看到朋友圈好多人都在跟练毽子操,说是不仅可以减肥,还能塑形锻炼身体,不知道这个毽子操能锻炼到身体的哪些地方呢?

毽子操可以练到哪里

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主要练腿部、腰腹部、手臂为主。

燃脂毽子操一共分为4个动作,分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,动作其侧踢腿、高抬腿、手臂摆动、侧腰锻炼为主,可以充分活动踝关节和胯关节以及腰部,同时增强腹肌的锻炼,对侧腹的塑形效果很棒。

但如果动作不标准,不仅减肥效果不好,而且塑形也不大管用,比如做毽子操时侧踢的高度达不到,是无法训练到侧腹肌群的。

毽子操真的可以瘦肚子吗

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坚持锻炼,动作到位可以有效瘦肚子。

毽子操属于有氧运动,如果能跟着直播持续跳一个小时,体重50公斤的人大约可以消耗热量250-400千卡,对减肥很有帮助,而且在做的过程中,正确使用腰腹力量,能练到腰腹部位。

不过瘦肚子除了运动,饮食也很重要,建议瘦身期间,吃饭时要细嚼慢咽可以减少每餐进食量,多吃水果蔬少用煎炸的方法烹调,饮食的口味要清淡,少吃或尽量不吃高热量零食,这样坚持一个月才能看到很明显的瘦肚子效果。

毽子操可以快速减肥吗

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不能。

运动减肥并没有三两天就能成功的,而且一个人的肥胖也不是一朝一夕的事情,因此跳毽子操不会快速减肥,都需要坚持一段时间才可以见效,但跳毽子操属于有氧运动,对于减肥来说,进行有氧运动是比较好的减肥方法。

不过跳毽子操需要每天至少坚持30-60分钟,坚持1-3个月会有减肥效果,而且运动减肥最忌讳见到效果就停止运动,很容易反弹,如果想要达到快速减肥或者顽固型肥胖型患者,最好选择正规医院吸脂治疗后,靠运动维持。

跳毽子操伤膝盖吗

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因人而异。

跳毽子操伤膝盖属于运动后的损伤,如果动作正确,运动适合自己的强度,只要不伴随疼痛不适,膝盖微微发热是正常的,一般也不会对膝关节造成伤害,还能改善关节腔内压力,促进关节软骨增殖和关节滑液的分泌,锻炼下肢力量,增加膝关节的灵活性。

但若是以往没有运动习惯的人、自身膝盖有伤的人等情况下,突然剧烈运动,加上自身膝关节又不好,不仅容易拉伤肌肉,还容易加重膝关节、关节软骨的磨损,长时间下去易造成膝关节疼痛,甚至可能导致滑膜炎症和半月板损伤。

建议选择任何运动前要先根据自己的运动能力来衡量,不要盲目跟跳,以免造成不良后果。