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苹果热量高吗减肥期间能吃吗 减肥期间可以吃大量的苹果吗

2022-04-30阅读(298518)
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马上就要到夏天了,想趁着春末赶紧减减肥,这样到了夏天就可以穿好看的吊带和短裤美美的出门,因此最近想着吃什么水果能帮助减肥,不知道这苹果热量高不高,减肥期间能不能吃呢?

苹果热量高吗减肥期间能吃吗

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不高,适宜减肥期间食用。

苹果是一种常见的低热量水果,每100克可食用苹果部分可以提供52大卡的热量,假如是一个苹果是150克,那么热量在75大卡左右,假设在减肥期间一天吃一个苹果既不会出现增肥的现象,也不会影响到减肥的效果。

而且除了热量外,苹果中还含有丰富的维生素、碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、水分等,吃后可以补充水分,提供饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,帮助减肥,同时其中的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,不仅有帮助食物消化,还能缓解减肥期间便秘的现象,所以在减肥期间吃苹果是非常好的选择。

吃苹果减肥最佳时间

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建议饭后2小时左右食用最佳。

一是部分人可能空腹吃生冷的苹果等食物会引起胃肠不适;二是苹果在饭后立即食用反而会增加摄入热量,不利于减肥;三是晚上睡前吃苹果不利于肠道休息和减肥;四是饭后2小时左右吃苹果既可以用低热量的食物缓解饥饿感,又能帮助食物脂肪消化代谢。

因此综合来看,减肥期间选择吃苹果以饭后2小时左右食用最佳。

减肥期间可以吃大量的苹果吗

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不能。

任何时候都不建议大量吃苹果,因为苹果食用过多首先考虑会导致不易消化,加重胃肠道负担,引起胃胀、胃痛、腹泻等胃肠道不适;其次苹果虽然热量低,但吃多了热量也会累积,也会超出自身热量需求,从而导致热量摄入过多囤积成脂肪,反而影响减肥。

尤其是肥胖的高血糖人群,某些苹果种类,含糖量比较高,不适合糖尿病患者大量食用,否则可能引起血糖升高,加重原有病情。

一天三顿吃苹果可以减肥吗

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可以减重,但长期下去反伤身体,是不科学的减肥方法。

一天三顿只吃苹果,热量摄入并不高,虽然可以在短期内达到较好的减重效果,但这种减肥方法过于极端,通常是不可取的,因为长此以往下去会导致营养严重缺乏,,很容易使人身体乏力,还可能会造成面色饥黄,身体素质急剧下降,甚至引发暴饮暴食的后果,反而易复胖反弹。

建议吃苹果减肥不仅要注意量、时间,还要注意饮食搭配,除了吃苹果以外,要多吃一些低热量、高蛋白、膳食纤维丰富的食物,如鸡蛋、各类蔬菜、瘦肉、鱼虾等,饮食清淡做法,来保证身体营养的全面性,必要时搭配合理的运动,比如到户外跳舞或者是跑步,也能起到消耗脂肪的作用,从而达到有效减肥的目的。

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