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夏天午睡睡多久最好 夏天午觉起来浑身无力怎么办

2022-06-21阅读(16665)
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适宜的午睡有利于下午的学习或工作,但是具体午睡多久合适呢?尤其是夏季中午人最易犯困,睡久了又觉得身体不舒服,不知道夏季午睡多久最好呢?

夏天午睡睡多久最好

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夏天午睡的时间因人而异,一般在30分钟左右最好,老年人和幼儿可以适当延长。

午睡时间是不能过长的,属于浅睡眠,主要起到促进精神状态恢复,让人感觉精力充沛,提高记忆力和免疫力,有利于下午的活动和工作,一般建议在30分钟左右为佳。

如果午睡时间过长,会由浅睡眠转化为深睡眠,人一旦进入深睡眠后新陈代谢变慢,血流速度也会减慢,而当醒来时血流速度突然加快,会出现心悸、头晕、乏力等症状,短时间内较难进入正常工作状态,反而失去午睡的效果。

午睡超过2小时的危害

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午睡超过2小时的话,可能造成以下危害:

1、影响晚上睡眠

如果午觉睡得过多,超过1.5小时,午睡持续2-3个小时,则会影响到晚上的睡眠质量,因为每个人每天的睡眠时间一般是比较固定的,如果白天睡得多,晚上则容易睡不好,甚至是诱发失眠、焦虑、抑郁情绪,导致生物钟紊乱的现象。

2、身体不适

如果午睡的时间过长,超过2小时,则有可能会出现疲倦的状态。因为睡眠的周期存在规律性,平时睡半个小时左右,通常是进入浅睡眠状态,午睡的时间过长,很容易会进入深睡眠状态,如果突然间被吵醒容易出现睡眠不够、疲倦、昏沉的现象,尤其是午睡时姿势不对或者趴在桌子上睡觉,还会导致颈部的肌肉处于持续紧张的状态。

午睡时间是从睡着算还是开始睡算

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从睡着开始计算。

午睡时间不适从躺下的时间算起,因为人刚刚躺下很难立马睡着,不过一般都能感觉到自己大概睡着的时间,而真正身体进入休息是要等人睡着了才开始,所以午睡时间是从睡着开始算。

注意:每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时,比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。

夏天午觉起来浑身无力怎么办

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正常现象,过一会就能缓解。

夏天午觉起来浑身无力一般是午睡时间过长导致的,或是趴着睡压迫到身体引发的短暂性无力现象,属于正常生理现象,一般醒后休息5-10分钟左右即可缓解,恢复精神,还可以用凉水洗脸,将自己从昏沉无力感中摆脱出来。

若是夏天午觉起来浑身无力还伴有其他症状,如咳嗽、流鼻涕等,则可能是感冒等疾病因素导致,需尽快就医诊治。

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