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运动前的热身运动有哪些 运动前的热身运动包括静态拉伸和什么

2022-10-19阅读(102102)
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运动之前是需要做热身运动的,这样才可以唤醒身体,同时也可以避免经络拉伸,那运动前的热身运动有哪些?运动前的热身运动包括静态拉伸和什么?

运动前的热身运动有哪些

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运动前可以进行的热身运动主要有以下几种,可根据自身需求选择:

1、手掌向上伸直放松,手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态;注意动作配合呼吸,每次做5组。

2、左脚向前跨一大步,膝盖弯曲,超过脚尖,后腿绷直,做压腿动作;注意动作配合呼吸,压腿8下,换边,并重复相同动作,每次做2组。

3、身体直立,双臂屈肘于胸前,两手十指交叉互握,绕环活动腕关节。同时左脚向后半步,脚跟起,脚尖点地由外向内绕环,活动踝关节;然后换边重复相同动作,做5组。

4、将双脚打开与肩同宽,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一首叉腰,腰部向外弯曲伸展;注意动作中配合呼吸,弯曲15下,换边,并重复相同动作,做5组。

5、两手手掌交叉互握,向上推伸直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作配合呼吸,且停留10秒钟以上,做5组。

6、一手抓着另一首的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒,换边,并重复相同动作,做5组。

7、右腿向右跨一步,膝盖弯曲,超过脚尖,后腿绷直,做压腿动作。动作配合呼吸,压腿8下,换边,并重复相同动作,做2组。

8、坐在地板上左腿放平,另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推,直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15-20秒,做5组。

9、坐在地板上,双腿伸直,身体向前倾斜,双手向脚趾方向伸展。动作中配合呼吸,停留10-15秒,做5组。

10、单腿站立,抓住另一腿的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意盆骨不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留15-20秒,换边,并重复相同的动作,做5组。

运动前的热身运动包括静态拉伸和什么

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运动前人们进行拉伸的时候一般会选择静态拉伸,但其实除了静态拉伸,还有弹性拉伸和动态拉伸。

之所以需要进行拉伸,主要是因为人体没有激活的肌肉每天弹性,并且缺乏最佳的血液循环,运动前没有进行拉伸,那么很容易导致疲劳或者是肌肉拉伤。

运动前热身的意义

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主要有以下几点:

1、将含氧血液(和额外热量)输送至工作肌肉;

2、关节状态的动员和调整;

3、为肌肉在运动中展开更大的运动范围和提升速度做好准备。

动态拉伸有哪些优势

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主要有以下几点:

1、动态拉伸热身涉及到持续的运动,可以保持人体身体和肌肉的温暖。

2、与静态拉伸相比,它更能激活肌肉和关节。

3、增强了协调能力和运动能力,同时加速了神经系统的活跃和发育,这对那些新手来说尤为重要。

4、动态拉伸可以让人体大脑为即将到来的锻炼做好准备;静态拉伸相比,动态热身迫使运动员专注于手头的任务。

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